減肥不用擔心吃不飽啦，這5種主食代替精米白面，讓你吃出健康
對於很多人來說，就比如我，每一頓飯如果不吃一點主食總感覺沒吃飽，即使胃裡都撐了，而對於處在減肥期間得小夥伴們來說，多吃一口精米白面都意味著罪惡啊，總以為自己被這一口飯給吃胖了。
為了讓正處於減肥期的小夥伴們能夠健康減肥，並且不餓肚子，今天我就給大家介紹5種代替米面的主食，美味可口，營養豐富，低能量、低碳水，讓你們吃出健康身體。
1.土豆
很多人都知道土豆澱粉含量高，新鮮土豆澱粉能佔到9～20%，所以她們認為吃土豆容易肥胖。其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，這種澱粉較其他澱粉難降解，在體內消化緩慢，吸收和進入血液都較緩慢，因此具有減肥效果。
土豆雖好，但食用時要注意土豆的烹飪方式，盡量不要用煎炸烤的烹飪方式，最好用蒸煮的方式烹調，少鹽少油，這樣才能幫你瘦下來。
2.玉米
玉米是粗糧中的保健佳品，1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量只有78卡路里，對於飯量小的女性，兩根玉米絕對可以吃飽，玉米營養非常全面，可清除腸道毒素，抑制癌細胞，纖維素含量也很高，能刺激胃腸蠕動。
玉米最常見的吃法就是水煮或者烤，另外還可以做湯，做粥，玉米粉可以做饅頭，麵條等美食，好吃不膩，營養豐富，很適合減肥人群使用。
3.燕麥
燕麥是一種低糖、高營養、高能食品，經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，100克燕麥含熱量367卡路里，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖，在貧苦地區常被作為乾糧。
燕麥我最喜歡的吃法是做成燕麥雜糧粉或雜糧粥，搭配上黑米、黑豆、紅豆、薏米，做出來的粥飯很香，而且營養豐富，促進腸胃蠕動，精加工的麥片可以直接沖泡，味道也很不錯。
4.紅薯
100克紅薯熱量為99大卡，含脂肪僅為0.2克，紅薯還含有維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通，對於減肥的朋友來說，每天有一餐用紅薯代替主食，是很好的減肥做法。
紅薯做法較多，我認為烤紅薯絕對是最具有代表性的吃法，老遠就聞到香甜的紅薯香味，焦黃的殼比肉都香，除了烤紅薯外，紅薯煮粥也是不錯的選擇，燜米飯時放點紅薯會讓米飯更加香甜。
5.義大利面
亦稱通心粉，製作原料杜蘭小麥是最硬質的小麥品種，具有高密度、高蛋白質、高筋度等特點，其製成的義大利面通體呈黃色，耐煮、口感好，100克意麵熱量在350卡路里左右，升糖指數非常低，很耐餓。
意麵做法很簡單，番茄牛肉醬拌面，黑椒牛柳炒意粉，西紅柿雞蛋拌面基本上一學就會，和鍋內的麵條比起來，不得不說這面真勁道，一盤炒麵6小時都不餓。
