這組冠軍都在做的熱身運動，每個愛運動人都要學起來

想提高身體素質不必局限於健身房

進行一些體育專項的鍛煉或娛樂

同樣可以起到

增強體質，提高體能的作用

羽毛球作為最受喜愛的運動之一

不僅能放鬆心情，疏減壓力

還能增強身體各部位肌肉的

力量，靈活性和協調性

和其他運動項目一樣

羽毛球在開始運動前

也需要做熱身運動

今天就由羽毛球運動冠軍王琳

教大家做7個關鍵部位的熱身運動

這些動作不僅適用於羽毛球

跑步健身其他運動都非常適用

旋轉繞頸

1. 兩腳並立，雙手叉腰，目視前方。

2. 頭部沿逆時針方向旋轉畫圈，旋轉一圈後回到起始位置，保持身體直立不晃動。

3. 頭部沿順時針方向旋轉畫圈，旋轉一圈後回到起始位置。重複動作。

肩部繞環

1. 兩腳並立，目視前方，兩臂側屈，雙手分別放於兩肩，掌心向下。

2. 保持雙臂和雙手姿勢不變，肩關節繞額狀軸向前繞環一周，回到起始位置。

3. 肩關節向後繞環一周，回到起始位置。重複動作。

其他角度連貫動作展示

手臂拉伸

1 . 兩腳並立， 挺胸抬頭，目視前方，雙臂屈曲上舉，右手置於左肘關節處向右後方施力，拉動左臂右伸約4 5 ° ， 保持靜止約10秒。

2 . 兩臂交換用力， 左手置於右肘關節處向左後方施力， 拉動右臂左伸約4 5 ° ， 保持靜止約1 0秒。重複動作。

其他角度連貫動作展示

體轉運動

1. 兩腳開立，與肩同寬，雙臂平屈，手指微微彎曲，手心向下，目視前方。

2. 保持雙臂姿勢不變，上身向左轉體至最大程度，然後回正。

3. 向右旋轉，然後回正。重複動作。

其他角度連貫動作展示

上下蹲起

1. 兩腳並立，身體前傾，雙手扶膝。

2. 緩慢下蹲。

3. 緩慢起立。重複動作。

其他角度連貫動作展示

雙腿拉伸

1. 兩腳並立，身體前屈，雙臂自然下垂，雙手交叉，掌心向外向下。

2. 兩腿綳直，儘可能地兩手向下壓，以碰到地面為止。

3. 重複下壓。

其他角度連貫動作展示

手腕和右側腳踝

1. 左腿直立，重心置於左腿上，右腳腳尖點地。十指交叉於胸前。

2. 按順時針轉動右腳腳踝，同時兩手手腕沿順時針方向轉動。

3. 按逆時針轉動右腳腳踝，同時兩手手腕沿逆時針方向轉動。重複動作。

-END-

以上內容來自

《跟冠軍學打羽毛球 全彩圖解視頻學習版》

人民郵電出版社出版

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