想要順產超快？孕晚期做這3個動作，無側切無撕裂，孕媽少受罪

想必各位孕媽看著肚子一天天大起來，對於之後生產時候的情景，多少會有點擔憂。大部分孕媽都會希望自己能夠順利的生下寶寶，不用遭受那麼多的折磨，其實，在懷孕期間，我們去注意鍛煉自己的身體，提前做一些產前的準備，是有利於順產的。

孕晚期主要適合做的動作有以下三種，分別是入盆操、下蹲、暴走。入盆操。一般來說，34周以後醫生都會要求每天堅持做，入盆操視頻在網上都能搜到，在這裡給大家寫一下基本的入盆操順序。首先盤腿，腳板相對，晃動雙膝，練習胯部；平躺，兩腿向上練習蹬自行車動作八個八拍，一定不能過快。平躺，抱腿於身體兩側，練習腹式呼吸；繼續平躺抱腿，改腹式呼吸為快速吹蠟燭。

下蹲練習。這個每天堅持做50-100個，不要一次做完，會給膝蓋增加壓力，每次20-30個，一天內分時段完成，可以扶著椅背完成。下蹲主要是為了加強腿部肌肉的練習，在生產過程中，大部分力量都集中在大腿上。同時要提醒大家注意，動作不要太快，蹲下去時停留2-3秒。

暴走，孕晚期各位孕媽可以在准爸爸的陪同下，每天走上10000+步，走路是最簡單直接的助產方式。孕媽好好鍛煉身體，生產的時候才能更加順利，而且鍛煉身體，身體新陳代謝加快，也可以讓各位孕媽的皮膚變得更細膩，一舉兩得。

好了今天給大家介紹的3個動作各位孕媽學會了嗎？如果還有不懂的地方，可以去找相關的視頻教學，或者去正規醫療機構學習正確的鍛煉姿勢。如果覺得有用可以點贊收藏，並且轉發給更需要的人哦！祝各位孕媽都可以順產下健康的寶寶！

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