4個信號一出現，小心血液已「粘如粥」，改善做好「三個字」！

血液，流淌在身體各處，健康的血液，是一個人健康長壽的基礎！

百病源於血濁，如果，血液不健康，那麼，對身體的危害巨大，甚至威脅生命！

隨著年齡的增長，血管壁的彈性逐漸減弱，管腔也變得越來越狹窄，所以，細胞容易相互緊貼靠攏，引起血粘度的增高，從而使血液流動速度減慢，導致心血管疾病的發生。

血液粘稠，又稱為血稠，血稠之後血液流動変緩，容易形成血栓，堵塞血管。

這是一個漫長的過程，很多人都是在年輕時候血稠，到老了之後就容易血栓。

所以，預防血栓，要從戰勝血稠做起。

血液一旦粘稠，就會誘發血栓、心肌梗塞等疾病。

很多人都認為，這種血液粘稠的情況，只會出現在老年人身上，那你就大錯特錯了。

如果，你日常飲食比較高脂、高糖、抽煙酗酒、精神壓力過大等等，都會引起血液粘稠，現在不少的年輕人也有這種癥狀。

4個信號一出現，小心血液已「粘如粥」，切莫忽視

信號1、口唇發紫，幹活氣短

一些血液粘度高的人，而且伴有紅細胞增多癥狀，嘴唇就會發紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。

這類人，一定要留意，是否已經出現心血管以及肺臟的病變。

信號2、早上無精打采，晚上鬥志昂揚

如果，經過了一夜的睡眠休息，早上起床後，卻是渾渾噩噩，頭腦暈乎乎的，沒有睡醒後大腦清醒、思維流暢的感覺。

並且，在吃過早飯後，大腦逐漸變得清醒，晚餐過後，反而精神狀態最好，渾身是勁沒處使。

那麼，要小心了，這可能是血液粘稠的信息，血液粘稠度高的人，基本上都是早上無精打采，晚上鬥志昂揚。

信號3、時常看不清

一旦血液粘稠度高，血液流動不順暢，氧氣和營養物質，就無法及時供給視神經，視神經和視網膜就會暫時缺血缺氧，醫學上稱「陣發性視力模糊」。

所以，如果常有暫時性視力模糊的情況，這時候，就要警惕是否是學血液粘稠了！

信號4、蹲下呼吸困難、氣短

血液粘度高的人，蹲下幹活，回到心臟的血液會驟減，加之血液過於黏稠，血液循環供血不足，氧氣與與二氧化碳不能及時完成交換，使肺腦等重要臟器缺血，從而導致呼吸困難、憋氣等機體缺氧呼吸困難的現象。

改善血粘稠，做好「三個字」，更健康

第一個字：「吃」

飲食，對於預防改善血液粘稠，有很大的幫助，所以，生活中，一定要注意飲食，「吃」的對，才會讓你更健康！

1、植物油，換著吃，搭配吃

改善血粘稠，首先，要調整油脂的攝取！

很多人，血粘稠後，對於食用油就很忌諱，覺得吃的越少越少！

其實，食用油中的脂肪酸，人體健康所需的營養成分，不可缺少！

而食用油過多和搭配不合理，是導致心血管病的原因之一！

所以，食用油要吃，不但要注意用量，還要注意品類，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例，搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需！

Omega-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

2、每天吃點鮮果蔬

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，有助於改善血粘稠。

所以，生活中，要注意多吃點新鮮的果蔬！

3、常吃大蒜和洋蔥

大蒜主要成分有大蒜辣素、大蒜新素、大蒜甙等，除有較強的廣譜抗菌作用外，還具有與阿司匹林同樣的抗凝作用，可抑制血栓素、血小板黏聚和改善纖溶系統活性。

每天吃數瓣大蒜，無論生食或熟食均有效。

洋蔥中所含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

洋蔥中所含的槲皮酮具有神奇的作用。它能抑制血小板凝聚，對抗血栓形成。它還能阻止自由基對動脈血管的損害，使動脈血管內壁光滑，富有彈性。

4、少吃動物內臟

動物內臟普遍膽固醇含量高，不適合血稠的人食用。

膽固醇是一種比較難代謝的物質，隨著血液到處流動，如果，體內膽固醇長期超標，就會慢慢地沉積在血管內壁上，使血管向內增厚，慢慢失去彈性，增加破裂現象。

血稠的人血液流動更緩，這時候再吃高膽固醇的食物，無疑是給膽固醇增加友軍，對膽固醇的附著更有利。

5、少吃含糖量高的食物

攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，比如碳酸飲料，糖果，奶油，糕點等等。

而碳水化合物，又是甘油三酯的主要來源，所以，血稠的人，最好少吃含糖量高的食物。

喝豆漿牛奶等飲品時，不要單獨加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

第二個字：「喝」

專家指出，20~25攝氏度的白開水或淡茶水，是稀釋血液的最佳水。

所以，日常多喝水、喝茶水，都有利於血液循環，降低血液粘稠度，對預防血栓很有好處。

1、喝好「三杯水」

水是最好的稀釋劑和排毒劑，養成主動喝水的習慣，有助於改善血液粘稠。

而想要更好的改善血液健康，每天要喝好「三杯水」！

第一杯：睡前喝200ml溫水；

第二杯：起夜時喝100ml溫水；

第三杯：早上起床刷牙後喝200ml溫水。

因為人在熟睡時，會丟失體內水分，造成血液中的水分減少，血液黏稠度增高。

而清晨血壓也會升高，血小板活性增加，進一步增加血液黏稠度。

因此，生活中一定要注意，千萬不要因為「麻煩」而忽視了這三杯水！

2、常喝代茶飲

常喝代茶飲，可以幫你通血管。

代茶飲，也就是藥茶，是祖國傳統醫學寶庫中一個重要組成部分，歷代醫書中昀有記載，對人體健康十分有好處！

據法國科學家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡幾率少了25%。

所以，日常用好代茶飲，可以給血管清清淤，對於保護血管健康十分有利！

自己動手做代茶飲，每天一杯，幫助保護血管健康！

動手做代茶飲：蒲公英桂花綠茶

【材料】蒲公英葉、綠茶龍井、桂花

【做法】

1、挖取野生的蒲公英葉子，清洗乾淨，切段，烘炒製成茶，備用；

2、準備一些綠茶龍井備用；

3、摘取桂花，洗凈，自然陰乾，備用；

4、取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成茶包即可。

5、每日取一包，熱水沖泡代茶飲即可！

綠茶中含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，還能緩解血液高凝狀態，從而增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化，喝綠茶有助於改善血脂健康！

桂花是一種天然良藥，芳香四溢，有提神醒腦、舒筋活血、解除疲乏等功效，常與綠茶配伍，增益綠茶功效。

蒲公英水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒排毒作用。

三者搭配在一起，日常泡水代茶飲，對於保護血管十分有利！

3、少喝酒、少喝飲料

過度飲酒，不但產生使身體「生鏽」的活性氧（在生物體內直接或間接地損傷細胞，是形成老化的一個原因），還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

飲料中，含有很多的糖分，不僅會導致肥胖，還會影響血液粘稠度！

所以，預防改善血粘稠，還要注意少喝酒、少喝飲料！

第三個字：「動」

長時間坐著不動，身體代謝會降低，血液流速變慢，容易導致血液粘稠。

所以，日常要那個自己「動」起來！

1、頭部運動

每天早上醒來後，或者睡覺前先上下點頭，後左右搖頭，來回做5-10分鐘左右的頭部運動。

長久下去，頸部疼痛可得到有效緩解，同時也幫助減少頸部血栓的形成。

2、轉動手腕

刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

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3、原地小跑

原地小跑每次1分鐘就能達到健身，降低血管年齡的目的，並能有效預防心血管疾病。

做法 首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，腹部用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

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4、久坐後，動動腳

久坐的人易導致下肢血液循環不暢通，增加靜脈血血栓的形成。

定時站起來，拍打一下腹部、臀部、腿部等處，藉助外力作用，促進皮膚、皮下血管舒張。

拍打完還可踮踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體平衡能力。

5、踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

躺著或者坐在床上不用動，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。

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