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健身新手進階必練動作,學會這4個高階動作,更有資格顯擺

所以的健身新手在初期的鍛煉中,對於很多複雜的鍛煉動作都是很抗拒的,他們不願意去嘗試,都害怕身體受到傷害,或者做不對被人笑等畏懼的心理。

新手健身者在鍛煉中,不要去害怕這些東西,如果你剛開始接觸這個動作,就像深蹲,如果你重量用得不大,就不會讓身體受到傷害,即使動作不對,也很容易改正。

還有如果做不對被人笑這就不存在了,在健身房裡的每一個健身者都是從這個階段過來的,都是熱愛健身的人,如果你動作出現錯誤,他們會很熱衷的指導你,並不會給你異樣的目光。

所以,各位新手健身者,你們在鍛煉進階階段,一定要敢於嘗試,多使用不同的動作完成鍛煉,這會大大提升你的鍛煉效果。

下面我會教各位新手進階必練的4大動作,學會它們,會讓你的健身實力大增,讓你更具有顯擺的實力。

第一組動作、引體向上

引體向上不要看它做起來很簡單,但是很多的健身者都拉不到5個,很多人拉兩三個就累了,這個動作是看起來簡單,但是做起來難。

所以,我們新手在向下一階段進階時,這個動作是一定要學會的。

在鍛煉中要讓自己掌握到發力的技巧,保持身體姿勢的正確,這樣你的鍛煉效率才會高,並且鍛煉刺激才到位。

第二組動作、硬拉

硬拉是我們鍛煉背部肌肉中必備的動作,很多的健身小白都不喜歡做這個動作,認為它過於複雜,自己很難掌握到動作的精髓,所以對這個動作都很抗拒。

我們在鍛煉中要做到的是背部打直,雙手伸直握住杠鈴,在俯身彎下時,注意背部不要放鬆,而是持續保持挺直緊張的狀態。

新手初期鍛煉時,可以多用空杠學習,琢磨好每一個鍛煉細節,這樣你在後期加重量後,才不會輕易出錯。

第三組動作、卧推

這個動作主要是針對我們胸部肌肉的,新手在進階階段,對這個動作也必須要了熟於心。

在練習時發力要正確,鍛煉速度要慢,注意感受胸部的伸縮感覺。在推起時,肩膀不要刻意聳起,要感受胸部的發力。

第四組動作、深蹲

這個動作可以幫助我們很全面的刺激腿部肌肉,使用它鍛煉後,你可以收穫到非常不錯的腿部鍛煉成效。

新手在初期學習時,同樣的不要加重量,就用空杠鍛煉,或者可以適當的加些輕重量。在最輕的重量下,可以讓自己學習到最準確的姿勢和發力方法,這對於我們後期的鍛煉幫助是非常大的。


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