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中年婦女如何減肥?要成功避開5點,堅持做到這2個詞

我們知道人是有一個黃金年齡段的,過了這個時間人就開始走下坡路,一般來說過了三十歲的人就開始走下坡路,無論男女,都說女人如花,開的越早凋謝的也越快,女人老得快這是一個事實。

對於中年婦女來說更是一個考驗,身材走樣,更年期即將到來,脾氣也變得差了很多,可是這都是必須接受的事實,那麼我們只有通過改變自己,去讓自己的身材和容顏得到改變,作為一個女人她的身體機能肯定是不如男人的,特別是中年婦女往往在以下幾個方面比較突出,同時這也是中年婦女身材走樣的原因所在。

1. 精力下降的很嚴重,稍微做一點事情就感覺到疲勞,想要集中注意力去做一件事的時候做起來非常吃力,工作效率也就自然下降了,對於運動也事如此的,想要堅持但就是覺得太累了。

2. 身體運動能力下降,骨骼和韌帶的強度都不如以前了,想要再去做強度大一點的運動就會很吃力,所以要想去減肥必須要提高運動能力,有一定的運動基礎,沒有運動能力做什麼都很吃力,更何談減肥。

3. 肌肉量的下降,脂肪的囤積,過了30歲肌肉開始萎縮,脂肪沒有肌肉的抑制,囤積的會非常快,逐年堆積,自然就會多了。

4. 新陳代謝能力下降,這也是導致中年婦女肥胖的最大的一個原因,以前吃了不動可以被自己消耗掉,但是現在吃了不動就會被存儲起來,轉化為脂肪,運動是可以促進代謝能力的。

5. 心情受工作和家庭的影響比較大,女人對事物特別的敏感,特別是這一時期的女人,更加敏感,會因為很多小事而鬱悶,心情煩躁,再加上自己的身材走樣,會更加煩惱。

上述這五點其實是很多中年婦女的通病,其實都可以通過運動來緩解的,不僅僅可以減肥,而且能夠幫助她們的家庭生活和心情有一個好的調整。那麼中年婦女該如何減肥呢?

要做到兩個詞:輕緩、長期。前面也說了中年婦女已經不適合很大強度的運動了,必須做一下低輕度的運動,例如有氧慢跑,或者快走。減肥初期比較推薦慢走,等到運動能力上來之後可以換成跑步。

當然可以選擇一些動作輔助例如:波比跳,徒手的深蹲,這些都是全身性的運動,對於心肺和減脂都是很好地,中年婦女也應該不會說很急於想要一個完美的身材,畢竟不同的時間段有不一樣的追求。同樣飲食上也要有所控制!


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