睾酮素，健身的催化劑！要提升睾酮素水平需做到這3點

女性不容易練出肌肉的原因一方面是由於運動能力不如男性，另一方面也是性別差異帶來的最大的影響，那就是男性分泌的睾酮會直接影響到健身效果，睾酮對於健身的人來說是非常有用的。

如果增肌需要的蛋白質是外界最大的影響因素，那麼睾酮素就是影響自身內在的最大因素，通過鍛煉再補充足夠的蛋白質，以及分泌足夠的睾酮素嗎，這就是最好的鍛煉效果，讓增肌效果倍增，如果是女性相當於直接少了一半的輔助提升因素，自然就無法達到男性的水平，要想達到男性一樣的水平，必須付出數倍的努力才行。

那麼既然睾酮素對健身的影響這麼大，我們有什麼辦法可以提升睾酮水平嗎？

1. 通過食物補充，像一些壯陽的補品其實作用並不大，而且市場上的假冒產品又太多了，難以分辨，而且賣的還賊貴，其實我們根本不用那麼大費周章，我們首先要清楚我們吃的食物中哪些東西是睾酮的來源。

其實我們每天都會吃到的，就是脂肪，尤其是飽和脂肪，直接被人體吸收，再就是合成脂肪也就是植物裡面的，有些人肯定會認為，健身不應該吃高脂食物的啊，其實這是一個誤區如果你想要提高肌肉水平就應該攝入脂肪，不過是適量的，最主要的還是以蛋白類的食物為主，一般來說攝入90克的脂肪就好。

2. 做大重量的訓練，特別是腿部的訓練，這樣會更好的提升睾酮水平，很多真正懂健身的人每個星期至少會練兩次腿，這就是原因所在，而一些健身小白拚命的練胸肌，練腹肌，搞了幾個月效果也不是很明顯。

像負重深蹲這些大重量的訓練會很好的刺激睾酮素分泌，讓你肌肉的成長速度翻倍，這就是別人事半功倍的原因，這就是像是人為的打了生長激素一樣，自然就會生長的快。

3. 好的睡眠，我們知道人體的很多器官都是在人進入熟睡的階段開始工作的，尤其像肝臟，在晚上11~2點工作轉態達到最佳，同樣我們的睾酮分泌和肌肉的合成也是在這個時候，只有充足的睡眠才能夠更好地成長，並且這個時間最好有7個小時。

生活自律也是一個非常重要的原因，要有很好地控制能力才行，不要覺得自己熬熬夜沒事，這是對自己最大的摧殘，更是對自己成果的放棄，既然前面流了汗訓練就要把成果保持下去！

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