啞鈴划船終極篇，3個細節做到位，背肌沒感覺才怪

大家好，在背部訓練中有這樣一個感受度很高的動作，大家幾乎在練背的時候都會做，那就是啞鈴划船，確實能為我們的背部發展帶來很大幫助，下面帶來啞鈴划船終極篇，3個細節做到位，背肌沒感覺才怪

背部訓練中的練習有很多選擇，各種划船下拉的動作，是不是讓你不知道該怎麼去選，那麼今天我們就說一個最有用的，那就是啞鈴的划船練習，將它放入到你的練背菜單中去是絕對沒錯的。

首先這是一個划船的動作，划船練習對背肌來說，是很有幫助的，因為我們背部的功能之一，就是實現划船動作的完成，所以非常符合我們的生理構造，也不會對你的關節等部位造成傷害。

其次我們使用的是啞鈴來划船，我們還有杠鈴或是器械，也都可以用來完成划船練習，但是為什麼要選擇啞鈴呢？因為它用起來最方便，對於提高感受掌握技巧是很有幫助的，尤其是對新手來說。

最後一點就是不管你是在哪裡，家中或是健身房，都可以很輕易的來做這個動作，因為只需要啞鈴就可以，當然如果你喜歡做平板啞鈴划船的話，只要加上一張健身椅或是檯子就可以了。

那麼有一點小建議送給大家，就是不管接下來要做的是什麼動作，我們不需要從一開始就用到較大的重量，選一個較小的負重，先將動作熟悉一遍，就能起到很好的激活目標部位的作用。

細節一、沉肩

做這個動作拿好啞鈴之後，除了要讓你的背和地面平行外，還要做到的一點就是沉肩，也就是讓握持啞鈴這側的肩部，自然的受到重力的影響向下沉，這樣可以很好的將背肌拉伸開來。

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拉伸開的好處有很多，首要的就是可以讓你接下來，划船過程中收的更緊，也就是動作的行程更大一些，行程越大我們照顧的肌肉也就越多，所以做到這一點就沒有必要去再向上多抬一些了。

細節二、握啞鈴的方式

許多人都喜歡全握啞鈴，這樣雖然會很穩定，但是卻對背肌沒什麼幫助的，所以我們只需要用到最後三根手指就行了，因為它們才是和背肌相互聯繫的，這樣握之後你會有很強的背部感受。

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並且握好之後啞鈴在划船過程中，可以隨意的做出一些旋轉，這樣可以對你的手臂肌群起到一定的作用。

細節三、不要聳肩

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只需要一側的肩部上下運動即可，另一側保持不動就好，並且划船時肩部不要過分的聳動，因為這樣會使斜方參與發力。

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