真相來了：易胖體質的人需要合理膳食和運動，讓你更容易瘦下來

據觀察，易胖體質最容易陷入的一個誤區就是依靠節食減肥。事實證明，節食減肥不僅容易反彈，並且會危害健康。由於人體的調節功能，我們的身體會盡量將體重維持在一個平衡點，「挨餓」只會迫使身體降低消耗。因此，易胖體質最佳減肥方式是增加運動，合理飲食。

以下是7個簡單有效的瑜伽體式，堅持練習會有顯著效果。

1、狂野式

一個對於初學者也易於掌握的瑜伽體式：狂野式。它可以拉伸腰大肌，並鍛煉到手腕，手臂和肩部。開始之前注意熱身，充分活動每個關節，避免受傷。

體式要點：支撐地面的手臂伸直，關節不要彎曲也不要過伸，不要擠壓手腕，五指和手掌均勻受力，並保持呼吸均勻。

2、踮尖式

這是一個提高身體控制能力的瑜伽體式，能加強內心與身體的連接，增強踝關節、腳趾關節和跟腱力量。

體式要點：全身放鬆，脊柱挺直，臀部坐於腳跟上，右膝外展，大腿平行於地面，慢慢找到身體平衡之後將雙手置於胸前，頭部頸部保持一條直線。

3、側板式

此瑜伽動作可鍛煉手腕，增強腿部和腰部力量，同時有助於提高核心穩定性。

體式要點：雙手置於地面，身體保持平衡，頭背臀一條直線，身體轉向左側，左手支撐，打開身體，右手向上延伸，保持呼吸均勻，三分鐘後換另一側。

4、坐角式

雙腿跨在兩側欄杆上練習坐角式，享受大自然美景，不僅可以拉伸韌帶，改善腿部線條，還可以促進血液循環，對於瘦腰瘦腿都有效果。

體式要點：雙腿向外盡量打開，腳背綳直，大腿外旋並貼於地面。背部伸直，保持脊柱中立位，均勻呼吸。注意量力而行，達到身體極限即可。

5、神猴式

瑜伽不僅可以幫助你改善身體線條，減少贅肉，還可以緩解壓力，治療疾病，例如坐骨神經痛。

體式要點：首先跪於地面，右腿前伸，左腿後伸，感覺到韌帶緊張時，深呼一口氣的同時盡量將腿伸直，腰背挺直並將手向上舉起，保持平衡。

6、輪式變體

運動時不能一味追求效果，也要注意安全，熱身和拉伸環節很重要，並記住不要使用蠻力，而要循序漸進。

體式要點：雙手撐地與肩同寬，整個手掌發力支撐，避免給腕關節太大壓力，肘關節伸直且不過伸，慢慢打開胸部，右腳趾支撐地面，左腳抬起接觸頭部，保持核心穩定。

7、手倒立

新人練習手倒立，要注意安全和量力而行，瑜伽和減肥都不是一蹴而就的，要循序漸進和持之以恆。

體式要點：首先屈膝跪坐，雙手支撐地面並牢牢固定，收緊核心肌肉，同時將臀部後推，呼氣，慢慢將腿抬起。

瑜伽需要我們專註心神與身體連接，才能達到最佳效果，因此在每次練習前，先放鬆心情，保持精神愉悅，心神專註，將事半功倍。其他的運動也是一樣，時刻關注自己的身體和呼吸，慢慢你會發現自己真正與身體融為一體，減肥也就不在話下了！

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