用瑜珈體式改善你的脊柱側彎

今天先來談談

在瑜珈改善脊柱側彎時需要注意什麼！

練習瑜珈時注意事項：

1.你的習練必須調整你左右側，以達到調整凹陷和扁平肋骨的目的。很重要的一點是，不要過度使用擴展模式，或者強行移動凹陷或扁平的肋骨，因為該側的脊柱已經凹陷。正確的瑜珈體式可以避免病情惡化。在艾揚格瑜珈中，我們使用特殊的道具來改善、預防更加嚴重的肋骨畸形，增強人體活力。

2.在向前伸展時使用合適的道具來調整，可以消除背部拱起的狀態，還有凸出的肋骨。選用合適的道具可以使軀幹的兩側在一定的傾斜角內向前伸展，扭轉也是如此。不要向脊柱已經偏移的一側扭轉你的身體，最好是做延展體式來慢慢調整。

3.一定要確保醫療隨訪和採用保守治療。

4.不要在急性疼痛或疼痛已持續幾天的情況下繼續練習瑜珈，這意味著這個練習對你並無益處，你的身體感受是最好的老師。

5.對向力的運轉創建一個更長遠的空間。脊柱側彎的基本原理就是只要有凹陷的一面，就會有凸出的一面。兩側的力量互相反作用於對方。

例如：

如果臀部移向一側，向右側上提，你第一個動作是把臀部移向中心線，把身體重量均勻分散在雙腳之間。然後再將力量從雙腳帶到腿部，再上提軀幹兩側，與自然力反方向運作。當臀部移向右側，那麼就試著向左側移動。如果你的右臀抬高了，你就用手往下壓。如果右髖向前了，這就意味著這裡有一個旋轉，我們遵循著延伸、側移、反旋的原則推動左髖向前，右髖向後。我們第一步最好做拉伸動作，然後側移，最後根據你身體的脊柱側彎弧度做向前或向後的反旋動作。如果肋骨向右側偏移，盡量拉向中間位置，反之也是如此。

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