蛋白粉真的會給你帶來危害嗎？它只是蛋白質而已啊！

今天我們來說說蛋白粉這個被很多人都視為洪水猛獸的東西。什麼樣的人才需要吃蛋白粉？吃多少？怎麼吃？減肥的人可以吃嗎？它到底有沒有危害？關於蛋白粉的種種問題我總結了不少，這就來給大家分享一下。

1、什麼樣的人才需要吃蛋白粉

蛋白粉的主要作用就是補充蛋白質啦，一個健康的成年人每日應該攝取的蛋白質大概是65-75克，做增肌訓練的則需要更多，如果你的日常飲食可以保證你的蛋白質攝入那你就不需要蛋白粉。

2、應該什麼時候吃蛋白粉

以吸収速度較快的乳清蛋白為例，應該在運動前的1-2個小時吃，這樣可以保證在你訓練結束後最需要蛋白質補充的這半個小時中，它剛好完成消化與吸收。

3、蛋白粉和增肌粉有什麼區別

這二者主要的區別就在於所含碳水和蛋白質的比例不同，增肌粉中所含的碳水、糖和脂肪都比較高，適合瘦人鍛煉時的增重，而蛋白粉中幾乎不含有碳水、糖和脂肪，適合中等身材或者偏胖的人鍛煉時使用。

4、吃蛋白粉真的會有危害嗎

吃蛋白粉就是單純的為了補充蛋白質，這個蛋白質跟你喝的牛奶、吃的雞蛋沒有區別，吃蛋白粉只是為了更方便快捷的攝入蛋白質，它不等於激素、睾酮、類固醇，他只是蛋白質而已所以也不會有危害。吃了蛋白粉加快代謝會增加維生素B的消耗，所以可能會上火，只要多喝水就好了。拉肚子是因為乳糖不耐症，跟不能喝牛奶是一個道理。至於死肌肉指的是肌肉僵硬沒有彈性，是運動完沒有做拉伸導致的。

5、吃了蛋白粉就能長肌肉嗎

充足的蛋白質只是肌肉增長的要素之一，每天躺在床上不運動的話，就算一噸一噸的吃也不會有肌肉自己變出來。

6、減肥的人需要吃蛋白粉嗎

蛋白粉可以加快代謝，對減肥是有幫助的，而且多一些肌肉可以增加基礎代謝，對減肥同樣也有一些幫助，並且因為乳清蛋白裡面的脂肪含量很少所以也不必擔心會因為吃蛋白粉而變胖，所以是可以吃的，但不是很必要。

7、不吃蛋白粉可以練肌肉嗎

可以，蛋白粉只是給你的肌肉錦上添花而已，蛋白質的主要來源還應該是日常生活中的飲食，雞肉、牛肉、魚肉、蝦、蛋、奶等等。

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