血管太油怎麼辦？堅持這4種吃飯方法，血管變的又彈又有韌性，遠離血栓中風的風險

生活中，我們只要稍加留意就會發現，身邊的中老年人多數都存在著心腦血管疾病的高風險，為什麼呢？主要還是因為我們不健康的飲食習慣造成的，那麼怎麼才能降低這種「血管太油、太堵」的風險呢？

很簡單，下面分享5中相對健康的飲食方式，堅持並成為自己的習慣，你的血管自然就會變得很健康：

第一、少吃「三白」，什麼是三白？白面、百米、白糖以及精緻的澱粉類食品，這些食物中的單糖類成分相對要高些，長期大量食用會增加血糖值，也會讓體內的脂肪開始增加、堆積，從而增加血管的負擔，造成心臟類疾病的隱患；營養學家建議，可以用粗糧（蕎麥、糙米、燕麥等）交替或者摻雜食用，這類食物的營養和成分吸收時間會相對慢一些，對於血糖影響不大；

第二、「得舒飲食」養護血管降血壓，什麼是得舒飲食（DASH Diet）呢？簡單說就是一種降低高血壓形成的飲食方式，對於血管、降壓很有幫助，是目前營養學界被公認的，對心血管最健康的飲食方法，主要是飲食中注意這些原則：低鹽、低脂，多吃蔬果、全穀類、雞肉、魚肉和乾果等，同時減少或者忌食紅肉、酒類和糖類。遵照這個飲食原則，可以很好的保證血管的健康，預防心腦血管類疾病的發生；

第三、常吃排鹽類食物，讓身體更清松，現在的食物中鈉鹽成分很高，長期食用也會對血管造成傷害，所以營養師建議，可以經常食用含鉀元素、鎂元素高的食物，來排除體內多餘的鹽分，從而起到保護血管、降低血壓的作用，比如黃豆、芝麻、蕎麥等；

第四、常吃黑木耳，血管清理大師，木耳是很多中醫都會推薦的養護心血管的最佳食材，雖然效果達不到藥物的水準，但確實超出了一般的食物，木耳可以降低膽固醇、活血抗凝、預防動脈硬化，預防血栓類疾病的發生；

對於心腦血管的食療，你還知道哪些方法？

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