常在花間走活過九十九 50歲後練太極七大好處

民間流傳著「常在花間走，活過九十九」的說法。對老人而言，收到鮮花不如徜徉在花海，不僅浪漫，還有養生保健功效。

花香養生好處多。中醫認為，老人在花間行走具有香療作用。《神農本草經》記載：「香者，氣之正，正氣盛則除邪辟穢也。」芬芳花香能使老人身心放鬆，起到防病治病作用。中醫芳香療法可分為嗅香法、佩香法、燃香法、浴香法等，花間行走聞花香就是嗅香法。

不同花香作用不同。美國紐約大學醫學中心發現，薄荷香在止痛方面技高一籌，有緩解頭痛的功效。英國南安普敦大學研究顯示，薰衣草香有助改善睡眠質量。發表在我國《生物化學雜誌》上的一項研究稱，茉莉花香對失眠和焦慮有幫助。花叢密集處，尤其是雨後花叢中，負氧離子含量很高，有助於調節生理機能，消除疲勞，改善睡眠，緩解心腦血管疾病，降血壓等。

鍛煉身體，延年益壽。老人每天侍弄花草也有利身體健康，進行移盆、換盆、鬆土、施肥、澆水、剪枝等勞動時，能調動全身多處肌肉，可起到鍛煉身體目的。德國還興起了園藝治療法，老人在醫生指導下給花木鬆土、鋤草、澆水、剪枝，不僅身體得到均衡鍛煉，心胸也更加豁達。

花間行走要「三防」。徜徉花間好處雖多，也有注意事項，如薄荷香具有醒腦開竅功效，睡眠質量差、易醒的老人盡量避免待在此類植物周圍。此外，建議老人做到「三防」。第一，防過敏。過敏體質，特別是花粉過敏的老人，不宜長時間待在花叢中，以防引發各種過敏性疾病。第二，防蚊蟲叮咬。老人不要與植物過度親密接觸。可穿長褲，散步之前噴些防蚊水。第三，防高溫。夏季賞花盡量避開高溫時段，氣溫過高易誘發中暑及其他疾病。

50歲後，運動方式對關節和骨骼健康至關重要。短跑、跳躍等高衝擊運動易加劇中老年人關節磨損，太極等低衝擊運動非常適合該人群。近日，美國「關愛網」總結了中年後練太極的七大好處。

1.防跌倒。由於骨骼肌肉自然衰老，人在50歲後跌倒風險顯著增大，易導致髖骨等部位骨折。而經常練太極能改善身體平衡性，增強腿部肌肉力量，進而防止跌倒。多項研究發現，練習太極1年，摔倒風險可降低43%。

2.助減肥。澳洲研究人員發現，中老年肥胖人士經常練太極，可改善體重指數，減少腹部脂肪，調節血糖。美國科學家發現，練太極1小時可消耗280千卡熱量。因此，太極拳又被稱為「不流汗的減肥運動」。

3.身體壯。50歲後保持強壯身體有助老人生活自理。據美國哈佛大學研究，練太極強身健體，長期堅持還能獲得力量訓練的各種益處。值得關注的是，練太極還對關節有好處，有助於遠離關節疼痛。

4.血管好。《美國心臟協會雜誌》刊登新研究發現，冠心病患者練太極6個月，身體活動能力明顯改善，體重更健康，總體生活質量提高。多項研究表明，練太極可降低血壓，調節血糖，降低膽固醇。

5.更靈活。英國《體育醫學》載文，練太極能有效改善中老年人的身體機能。動作輕柔的太極運動可有效拉伸全身不同肌肉，促進血液循環和身體柔韌性、靈活性，減輕關節及腰背疼痛。

6.減壓力。美國梅奧診所研究數據表明，經常練太極可減少焦慮和抑鬱，提升情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質量。

7.無門檻。除了有嚴重腿傷者，太極基本上人人能練。即使是生活離不開輪椅的老人，也能練習太極。

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