可以跑10公里，該如何加量才能跑半馬？

問：王老師，您好，我之前一直都是配速6分半跑十公里，現在想加量訓練到最後可以穩定的配速7左右跑完半馬，請問這個量怎麼加合適？

回復

跑步是一件循序漸進的事情，現在已經可以跑10公里，那麼經過這個夏訓，後續馬拉松賽季的時候，應該問題不大。建議可以把單次跑量慢慢增加，先嘗試12公里，再到15公里。能跑15公里以後，可以在比賽前自己跑1-2次半馬，不會有太大的問題。

半馬按照你目前的跑量應該是很快就能完成了。關鍵就是單次距離慢慢拉長。至於配速不需要太在意，你這個配速還算不錯，距離拉長的同時，你的耐力也會相應提高，速度都是水到渠成的事情。

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