你是在陪跑，還是在炫耀自己的「牛逼」！
陪跑至高境界：無為而為 如影同行
文：王小跳
優秀的陪跑能夠踏准對方的節奏，並根據對方的實力制定科學的分段配速，讓人感覺到非常舒服，在不知不覺中輕鬆超越自我！
而流氓陪跑總是我行我素，以自我為中心，按照自己的節奏和狀態，把自己的高水平向對方表現得淋淋盡致，說白了，他就是在向對方炫耀自己多「牛逼」！
如何做一個優秀的陪跑者，今天小跳就現身說法，為大家一一道來！
陪跑，要能陪任何新手，無論是「小美女」還是「老臘肉」
跑步會上癮的，跑馬也會！美女丁潔去年12月初開始跑步，是一個標準的「小白」，第一次參賽半馬210，第二次半馬201，一心想破200！這次她只報了一個小賽事盱眙半馬，就是渴望半馬衝進200，圓200夢！當在群里找陪跑者的時候，群里大神們，呼呼啦啦主動搭訕的一大堆！
美女就是招人喜歡！如果是我一個這樣的「老臘肉」找陪跑的人，估計沒有人搭理我的臉！我一看美女丁潔的人氣這麼高，雖然丁潔非常尊重我，把我當做最好的老師，我就往後退一步，靜觀其變嘍！
大張是最熱心的跑友，呼籲最高！自告奮勇，要簽下「生死狀」，發誓不把丁潔帶進200，絕不班師回朝!
陪跑，要根據對方的水平制定科學的配速。
5月30日早上，天氣晴好，溫度20度，為備戰盱馬，大張約丁潔拉練，丁潔也把我這個「老臘肉」喊來一起跑步。我建議丁潔這次拉練前18公里按530配速跑，後3公里儘力跑，能快則快，感覺累就慢點，同時也可以感受一下自己身體狀態，一定要保守，不能操之過急。
我是和大張第一次跑，開跑後，前4 公里感覺他還算靠譜，配速穩定在530上下。4公里後可能是跑順了，小張每到彎道就提速，過彎道後丁潔就落下十幾米遠，小張仍自顧自地跑，轉至直道丁潔只好提速追，速度波動很大。我不斷提醒小張彎道慢些、再慢些，可他置若罔聞，我行我素，甚至有一公里的速度提到了500之內！
陪跑，並不是充分提升對方的速度，要適可而止。
14公里後，看到丁潔氣喘吁吁，實在吃力。我立即從後面跑上前，與她並肩而行，提示她按我的配速跑，速度降點（配速545左右），與小張保持距離。兩三圈後，她才緩過神，步履再度輕盈起來。不知不覺到了半程，用時158！丁潔說「難得跑得這麼輕鬆，再跑幾公里吧。」我勒令她停下來，以免因為pb興奮而受傷。
結束後大張很生氣，沖著我大喊大叫：「14公里後太慢了，這是垃圾跑，垃圾跑就是浪費時間！這樣跑，怎麼可能進200，比賽時是我帶丁潔，不是你，如果進不了200，我臉往哪兒擱......」
陪跑，要對賽道進行科學地評估，不要一味追求目標成績。
6月1日是盱馬報名截止日，慎重考慮後，為了讓丁潔安全完賽，我決定打破不到外地參加半馬的規矩（我外出參賽都是全程），果斷報了名。16日早上領到裝備後，我仔細看了比賽說明，對天泉湖賽道有了新的認識：本以為沿湖而跑，一馬平川，沒想到天泉湖周邊是丘崗地帶，賽道自7公里至18公里有5處落差超20米的坡，其中3處是超過30米落差的陡坡——看來丁潔這次衝擊200難度不小啊，還是安全第一，順其自然吧！
8點一刻我們到達起點，此時氣溫26度，多雲，朦朧的太陽穿梭在厚厚的雲層里，陣陣涼風從湖面徐徐吹來，溫潤宜人、沁人心扉。起跑區已稀稀拉拉散落著四五百名選手（報名時號稱賽事規模一千多人，實際參賽人數縮水了一大半）。
陪跑，更像一個思想的靠山，面對突發事情，要學會冷靜處理，莫要讓對方亂了陣腳。
下車後我們各自做著熱身，臨近比賽，大家陸續如廁。我們還在廁所，槍響了，好多入廁的跑友破口大罵「媽的，還有11分鐘，比賽開始了，什麼賽事啊！」很憤怒。
3分鐘後，我跑到起跑區，起跑區已空空蕩蕩，只剩下大張一人扛著面小黃旗來回跑——原來是在等丁潔和雲玲(雲玲是新手，第一次參賽），不得不承認大張真是有情有意！很快丁潔她們來了，我們一起跑過起跑點，這次盱馬之旅開始了。
陪跑，不是為了炫耀自己很「牛逼」，為了展示自己而把對方帶爆。
大張真是性情中人，舉著小黃旗立馬衝出去，丁潔她們果然厲害，緊隨張跑友。很快我被拉下上百米，我邊喊話他們，邊在後面苦苦追趕。丁潔和雲玲真好，聽到喊話立即降速。看到她們慢下來，大張很狂燥，邊往回跑邊懟我：「小跳，你真慫，是男人啊！一個半程，虛成這樣。老實告訴你，哥哥昨晚喝了一瓶白酒，現在跑正好排排酒！」
不就是為了展現自己的厲害嗎？我不答理他，跑到丁潔和雲玲前面，說「跟著我，比賽還長著呢。」堅決把她們與大張隔開，大張跑跑停停，或者是嫌棄我們幾個跑的慢，或者是感覺沒人理他，很無趣，拖著小黃旗悻悻而去。
陪跑，要根據路況時刻提醒對方，注意用合適的配速。
大張遁走後，我退回到丁潔她們身後。賽道前3公里是柏油馬路，很平坦。3公里後有個緩坡，我們跑過沒任何感覺。4公里後，左轉進入環湖路，環湖路是條窄窄的水泥小徑，堅硬的路面多年失修，縱模交錯著一寸多寬的裂痕。踩在上面那種硬衝擊著心臟，我們主動降速，小心翼翼地跑著。過了5公里補水站，左側是寬廣的湖面，迎著湖光，我們加快了腳步。
美好的感覺總是來得快，去得更快，一公里多長的沿湖賽道很快到了盡頭。迎面是一個大陡坡，剛上坡多數選手是低頭跑的，臨近頂部則是走著。好在頂部有一補給點，我們停下來美美地喝了幾口水，繼續趕路。
左拐中，漸漸遠離了天泉湖，兩旁的樹密不透風，天上的太陽變得很大，陽光穿過樹冠直射在身上。樹葉在我們身上形成陰影，斑斑點點，我們像一隻只迷途的花斑豹。
陪跑，要根據對方的實際水平學會放棄目標成績，保護自己安全完賽。
9公里起，是連續兩個陡坡，兩位女將到了坡半腰就開啟了「以走代跑」模式，雲玲輕鬆點，丁潔有點費勁，我亦步亦趨地跟著她們。好不容易翻越這兩個陡坡，慢跑了一會，雲玲又恢復到5分半配速，丁潔跟著有點吃力。考慮丁潔右腳有傷，我悄悄對雲玲說：「你先走吧，我陪丁潔。」我心裡一直在想，丁潔破不破200無關緊要，關鍵是能夠安全完賽才是最關的事情。
12.5公里補給點雲玲迅速補給,悄然向前，我和丁潔再出發時，只能看到雲玲遠去的背影，很快淹沒在樹林中。此時賽道上選手變得稀少，我一直緊隨著丁潔左後側，她跑我跑，她走我走，默默追隨著。後兩個坡間隔較遠，此刻內心平靜了許多，聽到18公里報時，才意識到我們已跨越最艱難的賽段，再次回到柏油馬路上。
最後3公里，丁潔渾身是勁，不斷提速，距終點三百米，已完賽的隊友看到我們十分高興，把跑團大旗遞給丁潔，丁潔高舉著團旗，豪邁地衝過終點。完賽了，我們完賽了！時間定格在2：11：08（凈時間為2：05），這次美女丁潔雖然沒有破掉200，但這有多處大坡的賽道上205安全完賽，也算超越了自我。
陪跑，也是對自我水平的提升，更是思想認識的升華。
這是我連續第11次陪跑友完成賽事，自2015年10月以來，我共參加了18場賽事，其中11次是與其他選手共同完成。在此過程中，我的跑步水平得到了提升，對跑步及跑馬有了更深刻的理解。
第一次與其他選手一起跑是15年上馬，當時我是全馬新手，20公里處遇到一位奧地利女孩。我們用中文簡單交流後，一起跑了20公里。正是她平穩的配速讓我後20公里比前20公里快了5分鐘，確保我第一次全馬安全完賽。
去年上馬我又一次與外國女選手共同完賽，這次是位俄羅斯女孩，在29公里相遇，我們一起攜手衝過終點。再次讓我領略到上馬的賽事之美、賽道之美，國際化之美。
無論是比賽還是平時跑步，我一直力爭做到陪跑時，自己處於隱身狀態，無為而為，如影同行，使彼此處於最自在的狀態。
如果說跑步是一種修行，那麼陪跑是一種更高境界的修行，成就了自己，也成就了對方。謝謝這些年來一起和我跑過的人們，是你們令我成長。
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