7月5日跑步16.33公里

今天的馬拉松訓練跑步記錄:

日期：2018年7月5日 星期四

天氣：多雲，空氣質量 優，溫度 21度，濕度 99% ，風力1

目標：慢跑

距離：15公里左右

本月累計已跑：16.33公里

今日跑步距離：16.33公里 平均配速4分28

考試時間快要結束了，選擇題都還沒有做完，可把我給急壞了，趕緊偷偷抄襲兩邊同學的答案，突然間鬧鐘響了，夢也驚醒了，哈哈，怎麼做個這夢，外面的雨停止了，今天我要跑步去。

已經連續四天沒有跑步了，前幾天腿閃筋了，現在好多了，今天去跑一下。計劃的還是慢跑，腿剛好不能跑的太快，萬一再受傷了，那就又要停止跑步了。

早上起來還算涼快，但跑起來很熱，感覺比較悶熱，跑了一公里，就出汗了。慢慢的衣服也濕了，還是緊緊的貼在身上，早上有微微的風，跑起來可以把臉上的汗吹乾。今天就根據自己的感覺來跑吧，肯定是不能跑快了，傷剛好要悠著點，跑慢點。我也沒有看配速，跟著自己的感覺跑吧，不跑速度就行。確實是不能看配速的，看配速如果快的話你就想慢點，其實也沒有必要慢，如果慢的話又想快一點，肯定是不能快，憑著自己的感覺來跑就好，這樣不容易跑傷。跑著感覺悶熱悶熱的，跑了七八公里，我都有點不想跑了，想想還是堅持跑吧。跑完後看了一下配速，中間的九公里配速明顯高了點，其實我也不知道自己跑得有這麼快，根據自己的感覺來跑的，如果看配速的話，我今天肯定不會跑這麼快的。腿剛好，四分半的配速就可以了，不能跑得太快。

今天跑完，總體感覺還是可以吧。其實最後幾公里特別的不想跑，可能是幾天不跑了，不適應吧。明天要把速度給降下來，把跑量給提上去，明天計劃跑個21公里，配速四分半就可以了，不能太快了，或者再慢點也可以。

跑記錄，記錄跑步的每一天，馬拉松訓練是一個漫長的過程，不能急於求成，一天天記錄，一點點進步就可以了，努力付出才有收穫。

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