那些年我們對健身的誤解

Hi，大家晚上好！

國內現在已是炎炎夏日，澳洲也正是養膘之際

但健身這件事，不管冬天夏天

不管你是為了減肥也好，塑形也好

都是一件應該被提上日程的事

不過對於健身

總還是會有這樣那樣的疑慮或者固定印象

今天我們就跟著健身教練以及我自身的經驗來了解一下健身這件事吧

每個人的觀點會有些不同或者偏差

也歡迎大家後台留言跟我們一起討論

一起向健康的好身材努力吧～

我想健身但我不知從哪裡開始？

首先，你要了解自己的身體以及想要達成的目標，比如減脂、增肌或者塑形。先做好功課再開始針對訓練。其次，要做好心理準備，要達成目標不是一個星期的事，是一個需要相對長時間堅持的過程，不能急於求成。

我一直都堅持跑步，但是為什麼還是沒瘦下來？

跑步只是有氧運動的一種，並不能達成塑形的效果，想要有線條感，還是需要結合力量訓練。在減脂和塑形的結合下，你才能擁有有線條的好身材。減脂也並不是只有跑步，有氧運動也包括跳繩、HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間接性訓練) 還有騎自行車等運動。以我個人為例，我會先完成力量訓練，中間穿插一些TRX訓練 (Total Resistance Exercise 全身抗阻力訓練)，最後拉伸。有時在力量訓練之後我會加20分鐘的中速跑步，在20分鐘內燃燒的是脂肪但超過20分鐘的跑步就會開始燃燒肌肉，所以我基本不會超過20分鐘。

我想塑形但我不想做力量訓練，怕看起來肌肉感太重

如果你本身有些肉感，那可以結合減脂和力量訓練；如果你本身就比較瘦想塑形的話，力量訓練可以說是很重要的一部分了，通過重訓可以達成緊實的效果，從而強調身體線條。不用擔心肌肉的問題，肌肉不是這麼容易就會顯現出來的，而且以正常的訓練強度並在訓練後拉伸就不致於發生肌肉過於發達的情況了。重訓在塑形的同時也能增強自己的信心和毅力，對身理和心理都是很好的鍛煉。

我也詢問過教練朋友關於小腿肌肉粗壯的問題，有些女生想把小腿肌肉變小或者有些男生想要把小腿肌肉練大，根據教練的說法是"that"s genetic"，也就是很大部分是基因問題，要想通過健身把小腿肌肉變大或者變小都是一個極其困難的過程，女生預防肌肉腿的方法就是在運動後注意拉伸。

我在生理期，我可以健身嗎？

完全可以！一般來說，女生在生理期的前一周體力會相比正常弱一些，在生理期稍加鍛煉會使得自己更強壯。再者體脂肪的比例會對生理期疼痛有一定影響，所以養成健身的習慣會相對減少生理期帶來的疼痛感（親測有效）。每個人的身體不同，所以對運動的適應力和反應力也不同，還是針對自身狀況諮詢一下比較好。對我個人而言，我在生理期的運動還是跟常規一樣，但是重量會減少一格，而且也會避免一些腹肌的訓練。

我聽說開始健身就只能吃水煮雞胸肉？那豈不是很痛苦？

飲食也是根據自己的健身目的來安排，基本上每天的攝入量是三分之一碳水化合物，三分之一蛋白質以及三分之一脂肪。如果你的目的偏增肌的話，雞胸肉也不是唯一的選擇，可以在食物安排上結合堅果、雞蛋或者其他奶製品。如果你需要減脂，那就要相對減少碳水化合物的攝入量。

我開始健身卻發現我體重上升了要怎麼辦

我一直告訴別人我們不應該關注體重秤上的數字，而是「看起來是否瘦了」。我在健身後體重也上升了，其本質是肌肉在增長，因為肌肉的密度比脂肪要大，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積會大很多，其實這是正常的，不必擔心，反而你的體型看起來會更好。

寫在後面：

今天只是諮詢過一些專業意見來和大家介紹解釋一下有些對於健身常見的困惑，我本身也不是專業的，而且相信每個健身教練都會有自己的一套理念，所以還是需要結合自身條件以及專業建議來安排自己的健身。

我相信文字解釋一定有不清不楚的地方，這篇看起來可能有點太像科普文哈哈，下周！下周！我會將我的健身視頻奉上，來跟大家分享我會做的運動，希望大家會喜歡！我們下期再見！

We are always here.

作者 / Renny

圖文編輯 / Renny

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