太極拳，愛她就要先懂她

在陳家溝聽到的最多的就是身法和放鬆，初學太極有必要先了解身法的概念，高屋建瓴，再慢慢體會領悟。

身法的要領1：虛領頂勁

虛，指意念向上，非肌肉用力往上頂。領：統領，引領。頂：是指頭向上，非向前。做到虛領頂勁，下巴自然會微微內收，故有人說虛領頂勁就是下巴微微內收，沒錯，但下巴不可收過，下巴收過頭就向前傾，遠遠望去，打拳的人頭往前伸的。動作既不到位，又不好看。

身法的要領2：沉肩墜肘

或者稱為松肩墜肘，松沉是首要條件。肩部是手臂的根節，肘是手臂的中節，手掌是手臂的梢節。要做到墜肘先要把根節（肩部）放鬆，根節放鬆了中節（肘）自然讓下墜。例如起勢動作裡面兩手領起後如何下按，第一個金剛搗碓兩手向左棚起後如何微微下沉後自然順暢的右轉，都是先通過松肩來帶動。

身法的要領3：含胸拔背

含胸就是肩部微微往前合，胸部微微內含，即胸大肌微收縮，含胸後肩部容易向前傾，微合即可。拔背保持身體的中正，通過背部的斜方肌收縮把胸椎拉直。含胸拔背也是胸大肌和斜方肌二爭力作用的結果。

身法的要領4：塌腰坐跨

人直立的時候腰椎是向里收縮的，塌腰要求命門穴為外凸，從而把整個腰椎拉直。坐跨不是指下蹲，而是指尾閭內收向下坐，進而拉伸腰椎，臀部不要翹起來。虛領頂勁和坐跨是上下二爭力，把整個脊椎拉伸拉直。

身法的要領5：圓檔

左右腿往外向兩側打開，像三角形的左右兩邊穩定支撐，下盤穩固，不要跪膝，跪膝的腿很容易被人踹倒。

身法要領總結

身法是太極拳練習的核心內容。儘管陳、楊、孫、吳、武式等不同的太極流派有不同的套路招式，但身法的要求是一樣的，萬變不離其中。只要在練習的過程中能夠守住身法，那麼打的就是高質量的拳，不管蹲的是否低。客觀的講，即使是專業的老師，也沒法在打拳時保證百分百的身法要求，打拳的過程就是一個不斷的尋找身法、守住身法的循環往複的過程。身法不在於架子蹲多低，腿步力量夠，蹲低點，腿部力量不夠，蹲高點。蹲的高低和手臂的舒展是成比例的，蹲的越低，手臂舒展越開，越好看。初學者建議在明師的帶教下找到身法的感覺，明師即明白拳理的老師。跟著明師練，即使有誤差，也不會太大，拳理搞清楚後還可以自我修正。如一開始就不明拳理，誤差只會越來越大。

身法的檢驗方法：外三合

初學者時會有疑問，手放的位置對不對，是高一點還是低一點、是裡面一點還是外面一點？我們可以用外三合來自我檢查下身法。先說下「三節」，即人的整體或者局部可分為根節、中節、梢節。以手臂為例，大臂靠肩部關節為根節，肘為中節，手為梢節。以腿部為例，大腿靠跨側關節為根節，膝為中節，腳為梢節。

外三合：肩與跨合、肘與膝合、手與腳合。合指上下在一條垂直線上。如肩與跨不合，身體是傾斜的，不正；如肘和膝不合，要麼手臂沒有舒展開，要不手臂伸過了。如手和腳不合，根節和中節看下，找下原因。

外三合是相對的，不是絕對的，我們在招式的轉換後，在定勢時都可以自查下是否做到外三合。

看看下圖做到了外三合了嗎？

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