四種收腰瑜伽動作，每天早晚各五分鐘，輕鬆練出纖細蠻腰

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一般來講，練瑜伽的女生腰一般都比較細，而練力量舉或者增肌訓練的女孩子，腰都比較寬。

所以，想要擁有小蠻腰，建議的方式並不是增肌訓練或者力量舉，甚至也不是體能訓練，而是瑜伽訓練。

那麼，那些瑜伽動作能夠練出小蠻腰呢？

一、平板支撐

平板支撐可能是最簡單，同時也是收腰效果最好的動作。平板支撐不只是練腹肌的動作，它最主要的作用在於核心強化，核心肌群包括腰腹臀腿四大肌肉，所以平板支撐不光可以練出小蠻腰，還可以使你的腰腹臀腿的比例更好。

平板支撐的標準是，身體保持一條直線，不要塌腰。同時肩膀撐高身體，不要垮下來，時間盡量在五分鐘以內，超過五分鐘並不是效果不好，而是因為你可以有能力做更高階的訓練。

高階平板支撐-虎撲支撐

二、仰卧抬腿

這個動作針對於整個身體前鏈，包括腹肌和大腿肌肉，這個動作不光燃脂效果很好，而且能改善骨盆前傾的毛病，有小肚子的人可以嘗試一下這個動作。

仰卧抬腿的動作標準是，腰部緊貼地面，腿部放的越低越好，保持時間在15秒-2分鐘左右，超出三分鐘你就可以做更高階的動作。

高階仰卧抬腿-支撐兩頭起

三、四點支撐

四點支撐同樣針對於核心肌群，與其它動作不一樣的是，這個動作可難可易，中心越往膝蓋落，動作難度越高，收腹效果越好。

四點支撐動作標準是，膝蓋不要落地，同時保持腰背挺直，不要弓腰。堅持時間在15秒-2分鐘左右。

四、跪姿側支撐

跪姿側支撐的魅力在於腹外斜肌收緊，比起其它訓練而言，這項訓練能提升側鏈肌肉的緊緻，進而能拉伸側鏈肌群，有效減輕腹部兩側贅肉的視覺效果。

跪姿支撐標準是，肩部保持撐高姿勢，不要聳肩。

高階側支撐-直腿側支撐

建議訓練計劃如下，早晚各5分鐘

以上就是小蠻腰的錘鍊方法，另外注意少吃減肥。

強硬健身，

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