跑步30分鐘才開始燃燒脂肪，如果30分鐘內休息是不是就前功盡棄了？道理其實很簡單

當然不是的呀，運動任何運動都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分，跑步有可能你之前有熱身、有開始慢跑這部分剛開始消耗能量沒有那麼高是很正常的，只是那也消耗能量，只是熱身這種運動可能消耗的熱量比較少，而慢跑也要有個配速，剛剛開始運動肯定要慢一點的，然後到一個勻速的狀態，這時候能量消耗的峰值上來了，可能大多數在三十分鐘的時候，一般熱身也熱身好了，開始到達峰值，其實不管是慢跑還是其他運動只要堅持就會減脂，至於你到底喜歡或者希望達到什麼樣的效果，這個更多要靠你的毅力。

一般情況下我們推薦的運動量是中強度的運動量，每周堅持2-3次，只是這樣的強度如果跑步來說的話最好能夠堅持每次在40分鐘左右，跑步肯定要帶熱身，那麼之前之後都需要之前需要熱身，之後需要能夠很好的拉伸，防止拉傷，那麼在慢跑的時間可能就在20分鐘到30分鐘左右，我一般的配速是三公里，也就是3000米，因為肺活量的事兒，所以一般情況下就是這種配速，如果能夠每天堅持也是很好的，我一般在晚上做，一般大約在一個月左右看到效果，當然也會配合飲食，有些人跑步時間比我長，效果也當然比我好，只是我個人覺得這還要看你自己的身體情況和你想要達到的效果。

相關運動專家和醫學專家均表示這是謠言，沒跑到30分鐘也不會前功盡棄。哪怕只運動十幾分鐘，也是燃燒脂肪的。只是30分鐘內脂肪參與燃燒供能減少，30分鐘後會更多，短時間休息並不影響您30分鐘後更多脂肪參與燃燒供能。並不會像傳言中那樣只有跑到三十分鐘，燃燒脂肪的按鈕才會打開。但的確有氧運動時間越長，燃脂效果會越好。

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