楊冪《扶搖》顏值爆表？卻又一次敗在了含胸駝背和頸前傾

最近，『話題女王』楊冪，

因新劇《扶搖》上了熱搜，

之前被吃瓜群眾操醉了心的髮際線奇蹟回歸，

不少人感嘆顏值又升了一個level。

儘管如此，

關於新劇，各種吐槽爭議依舊不斷，

除了豆瓣評分4.7的低分，打一星的佔了大半，

以及被戲稱是「中國版火焰杯」外，

大冪冪的駝背、頸前傾也是爭議的熱點.....

很多網友都覺得，

儘管這次造型很美，演技也有所進步，

可她那嚴重的含胸駝背和頸前傾，

卻也真的很齣戲。

說起楊冪的體態的問題，

真是由來已久了，

在出演《宮鎖心玉》和《翻譯官》時，

這個問題就已經相當嚴重，

《三生三世》中的駝背問題也是被各種詬病。

幾乎一談起女星的體態問題，

大家總會想到大冪冪，

認真講，大冪冪的一雙美腿無可挑剔。

但含胸駝背+脖子前傾得有點搶眼

被拍到的日常照也是.....

回看楊冪紅毯上的視頻直播，

就不難發現她習慣性的含胸駝背，

脖子也習慣性地前傾。

和其他女星放在一起，

顏值自然是各有各的特色，

但儀態和氣場則是各不相同。

關於駝背的問題，

也有粉絲替大冪冪解釋過，

說因為尾椎受過傷，

而楊冪本人也在採訪中說過，

自己知道駝背的問題，正在努力改善。

其實娛樂圈除了大冪冪外，

腰桿挺不直的大有人在，

紅毯亮相時輕鬆美艷全場的小天后霉霉，

平時也會不自覺將脖子向前伸。

從小美到大，

顏值一路飆升的艾瑪·沃特森,

一個不小心也能擺出如此糟糕的體態。

顏很抗打的古力娜扎，

也難逃這一魔咒.....

已經對氣質儀錶萬分注意的明星們都會中槍，

更別提日常生活中的我們，

快照照鏡子.....

如果你以為圓肩駝背只是看起來不美，

那你就大錯特錯了！

前不久知乎熱榜有個問題，

經常做什麼會讓一個人的氣質變猥瑣？

不少答案都點名——「頸前傾、圓肩駝背」。

看到沒？！

圓肩駝背頸牽伸不僅讓你不好看，

還能讓你氣質變得，猥瑣！！！

猥瑣！！！

猥瑣！！！

所以到底是怎麼肥事.....

導致氣質猥瑣的根本原因

上交叉綜合症

正確的上半身姿勢，

應該是無論在坐位還是在站位，

都應是挺拔的，

即下頜微收、頭在肩膀之上、

肩在軀幹之中偏後，

正所謂挺胸頷首，雙肩打開的姿勢。

而日常中，大家都會有一些不良的姿勢：

如長期低頭伏案，含胸駝背，

導致胸前下部和頸背後上部肌肉緊張和縮短，

背後下部和頸前上部肌肉過弱而被拉長。

強弱肌形成了一種典型的交叉，

導致頭部前傾（頸椎的正常生理弧度消失或減少）、

含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、

肩胛骨聳起等一系列形體變化，

這就是我們常說的上交叉綜合症。

上交叉綜合症（Upper Crossed Syndrome）：也被稱作近端或肩帶綜合症，原因多與長期低頭伏案或過度訓練某一部位肌群，導致相應部位肌肉不平衡。具體在姿勢上的表現為，烏龜頸、頸椎前凸增加、圓肩，胸椎後凸增加及翼狀肩胛骨（蝴蝶骨）等；

在圓肩姿態下，肩胛骨會被翻起來，往外鼓出。

經常有妹子說自己「虎背熊腰」，

指的就是這種姿態。

如何改善猥瑣的氣質

也許大多數人覺得除了外觀不美外，

這一體態並不影響生活，

事實上如果放任不管 ，

不單形象不好看，

還會對健康造成一定的影響，

如果長期不糾正頭前伸姿勢，

會造成慢性肌肉勞損，

加大椎間盤突出的風險。

想要改善上交叉綜合症，

需要放鬆過緊的肌肉，

加強過弱的肌肉。

上交叉綜合症

過緊的肌肉：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背闊肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌；

無力的肌肉：斜方肌中下束、菱形肌、前鋸肌、肩外旋肌群（岡下肌、小圓肌）、深層頸屈肌。

放鬆過緊的肌群

胸部拉伸

右手和右前臂抵著門框站立，手肘位置應該比肩部略高一些。收緊腹部，避免弓腰。右腳向前邁一步。慢慢彎曲右腿，拉伸5-10秒，胸肌有輕微刺痛感時，停止動作。

肩胛提肌拉伸

抬頭挺胸立腰正坐，轉頭至身體左側45度，收下巴至鎖骨中段，右手後背於體後，左手緩慢觸壓頭頂一側至最大拉伸耐受程度，不要聳肩。保持15S後換至另一側，重複2-3次。牽拉的時間 一般為 30-60秒。

上斜方肌拉伸

坐姿，右手伸向身後抓住椅子邊緣，上半身向左傾斜，保持頭部豎直，感受右肩或右側上臂有輕微拉拽感。小心地將頭部靠向左側，並微微轉向右側，左手扶住頭部，小心的將頭部拉向一側，拉伸5-10秒。

胸鎖乳突肌拉伸

坐姿或站立，在鎖骨的右側找到肌肉連接點，雙手置於肌肉底部2.5厘米處，緩緩向後側和左側移動頭部，直到頸部右側有輕微的灼熱感。然後，放鬆肌肉5-10秒。

加強薄弱肌群

加強菱形肌

有涉及到肩胛骨後收的運動菱形肌都會參與。

深層頸屈肌激活

這個動作和擠雙下巴比較類似，動作全程始終收緊下巴，不要抬頭。

強化肩袖肌群

YTWL是一個很好的肩部訓練熱身動作。

可以有效激活肩袖肌群。

動作重點在於：

以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂，

而不是以手臂來帶動肩胛骨。

YT

TW

WL

強化三角肌中束

側平舉是一個鍛煉三角肌中束的動作。

從視覺效果來看，

三角肌中束是最能體現肩部強弱的部位了。

小白可以先從徒手側平舉開始，

再進階到彈力帶側平舉或啞鈴側平舉。

強化肩部肌群

想要發展肩部肌群的體積和力量，

光靠側平舉這樣的孤立動作是難以達到目的的，

還需要靠推舉這樣的複合訓練動作，

使用站立的姿勢進行推舉需要很好的穩定性，

因此身體其他肌肉也會來支持，

站姿推舉在發展肩部肌肉的同時，

還能增加全身的力量和協調性、穩定性。

新手可以先從徒手推舉開始，

再進階到彈力帶推舉或啞鈴推舉。

徒手推舉

彈力帶推舉

站姿啞鈴推舉

強化三角肌後束

Face Pull面拉是一個很好的訓練三角肌後束的動作。

除了在健身房裡利用龍門架上的繩索進行訓練之外，

在家裡，其實也可以利用彈力帶來進行面拉。

別等氣質崩塌才後悔

提前預防起來才是關鍵！

除了上述講到的

放鬆過緊的肌肉，

加強過弱的肌肉之外，

還需要在日常中注意以下幾點。

不要伏案久坐

不管是看電視、開車、閱讀還是伏案工作，

連續時間都不要過長，

每隔一段時間起來活動一下。

改善姿態

坐姿肘尖垂直地面。

走路抬頭挺胸。

如果肘關節沖兩側會導致上斜方肌過度緊張，

可以自己坐著是試試：雙手放鍵盤上，

肘關節往兩邊繼續抬起來肩膀也會跟著聳起來，

所以要改的地方是雙肘肘尖垂直地面，

日常坐姿肘關節角度稍微大於90度。

活動關節

做出正確的肩關節活動順序，

即抬胳膊的時候「墜肘沉肩」抬，

而不是聳肩抬肘。

腹式呼吸

試著開啟腹式呼吸模式，

要知道，很多人的呼吸模式偏向於胸式呼吸，

尤其是女生，

而胸式呼吸則很容易，

造成上斜方肌頻繁收縮而緊張，

通常，呼吸模式有問題的人群，

往往頸部周圍的肌肉的張力都是異常的。

此外，一些有助於形體訓練也是極好的，

維密天使們，比如Lily、Candice和Lindsay，

在平時的訓練中，

都會加入芭蕾和瑜伽的練習。

如此嚴重的體態問題，

80%的人都中招了，

還有救么？

慢慢改善，很快就能看到效果！

在這個「看臉」的時代，

縱使顏值衣品皆爆表，

沒有好的體態一切也可能歸零；

健身遮得了百丑，

也抵不過圓肩、駝背、頸前傾毀了所有！

如果你有某些體態方面的問題，

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多注意身體的細節，

也是對自己負責任的表現。

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