抑鬱症患者如何有效的自我調整？心理學家：堅持這三種方式就能好

人們生活在現在的社會中，面臨的高強度的工作壓力和生活壓力，許多人不堪重負，慢慢的就患上了精神抑鬱症。大多數抑鬱症是都由心理因素造成的，往往被稱為心因性抑鬱症。那麼對於這種抑鬱症患者該如何有效的自我調整？以下三點只要我們堅持實踐，一定會越來越好。

1、保持早晚練習「觀息法」。觀息法就是透過對呼吸的專註，達到內心平靜，從而療愈內心。在《戰勝抑鬱》書中指出，觀息法是禪修中很古老而正道的修心方法，它可以深入的打開心結，去除內心的習性，培養出智慧的平常心。

練習要領：

閉目靜坐，覺察（專註）鼻孔的呼吸進出，不管頭腦什麼念頭、想法，也不管心理、身體產生什麼感受，都一律的不管它們，持續的專註呼吸的進出，走神了，就再拉回來，如此反覆練習。每天可早晚練習，每次不少於20分鐘。

2、尋找更多的樂趣。對於輕度抑鬱，這很有用。行動能給自己帶來快樂，我們需要不斷努力，努力讓自己不要憂鬱，比如，拜訪朋友，接受按摩，養養寵物，擺弄花草，去郊外走走，作畫。如果這些都沒意思，可以做一些自己感興趣的事情。

再有就是保持規律的生活作息非常重要，所以，晚上11點前，在沒有特殊情況下要卧床休息，但不必強迫自己入睡，順其自然。早上儘可能在7點前起床，練習觀息法。

3、鍛煉。大量研究表明，運動，尤其像跑步、游泳等強度的運動，可以改善情緒，減輕焦慮，增進食慾、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時，運動還能使大腦中與抑鬱症相關的化學物質失衡轉向正常。

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