拒絕硬骨頭，爭做軟妹子，你還差這這組瑜伽序列

相信不止小密一個人曾經遇到過這樣的問題，那就是在各個年級階段的體側時，總是會展現自己極其不靈活的四肢，然後招來一陣嘲笑。可是後來小密開始練習瑜伽之後就發現瑜伽不僅僅可以幫助我們減肥塑形，而且可以將一個僵硬星人變成靈活柔軟。拒絕硬骨頭，爭做軟妹子，你還差這這組瑜伽序列，接下來就跟著小密一起來看看這一組瑜伽動作吧。

既然是訓練身體的靈活性和柔韌度，那麼在開始訓練之前一定少不了要進行一組完全的熱身準備，那麼坐式相對來說是個較好的選擇，首先將雙腿摺疊盤曲放置於身前，上半身保持直立，緊接著將雙手分別放置於胸口和腹部，可以很好地防止拉傷哦。

瑜伽108式中有不少體式看似極其簡單，實則它的功效卻超乎你的想像，比如這個動作就是如此。不僅可以有效的矯正你因為不良的站姿、坐姿、走姿帶來的彎腰駝背，而且在靜靜站立的過程中，還可以很好地幫助你塑造腿部的線條，比較溫和的一個動作，即使是尷尬的大姨媽期間也是可以做這個動作的哦。

說起倒立體式相信大家都不陌生了，作為瑜伽108式中最為經典的瑜伽體式之一，倒立體式的功效也是非常優秀的。不僅能夠幫助全身血液在身體裡面更好的循環，而且可以很好地排除不良的壞情緒，不過要注意手肘有傷的時候要避免練習倒立體式。

單腳站立平衡體式對於四肢僵硬對人來說簡直就是一大福音，還可以很好地幫組胯部的活動哦。首先還是山式站立的準備動作，然後調整好自己的呼吸，將一條腿逐漸抬離地面，直至腿部與地面呈現180度夾角，另一側的手緊緊抓住翹起的腳踝。

很多人會覺得這個動作相當難做，其實只要掌握了方式方法，其實還是比較容易掌握的，而且這個動作對於訓練身體的平衡感是很有幫助的。雙腿分開與肩同寬的距離，然後身體的中心逐漸往下移動，同時將右腿逐漸往左腿的膝蓋上靠，等到身體平穩之後，將雙手穿過耳旁，向上舉起在頭頂上方合十。

瑜伽108式中有不少因為模仿動作而得名的體式，鶴禪式就是其中之一，不僅可以很好地幫助大家訓練雙臂的力量，而且在雙手支撐起全身重量的同時可以加速身體脂肪的消耗，對於有減肥的目標的你們來說簡直再好不過了。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看鶴禪體式是怎麼做出來的吧！

鶴禪體式詳解：

1、首先記得給全身進行熱身，充分的活動關節和胯部。

2、接下來將雙手完全支撐在地面，將力量轉移至雙手逐漸支撐起身體的重量。

3、然後將雙腿逐漸併攏，並緩緩向身體內側收回，保持動作5—10秒。

不知不覺就到了今天最後一個瑜伽體式了，那麼用英雄坐來收尾看來是個不錯的結束。將身體放置於雙腿之上，注意不要過度的壓倒雙腿，要保證一定的血液循環，結束了一天疲憊的工作之後也可以做一做這英雄坐可以很好地幫助心情恢復平和哦。

軟妹子也不是可以短時間練成的，需要大家不斷地練習和重複，但是努力絕對是不會背叛勤奮的各位的，只要持之以恆，靈活與柔軟都不在話下。

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