4式瑜伽練習，不僅能幫你收緊小腹，還能讓你舉手投足女神范兒！

天鵝一式，平躺在健身毯上，雙手交*置於腦後，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地。躺在墊上，閉眼，呼吸，把自己交給瑜伽是一個不錯的選擇,瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。4式瑜伽練習，不僅能幫你收緊小腹，還能讓你舉手投足女神范兒！

天鵝二式，啟動背部肌肉延展脊柱，啟動胸肌、腹肌打開身體前側。鍛煉腿部肌肉，啟動大腿前側，自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎？這種深長、緩慢、自覺的呼吸方式將帶給你一種安詳平靜和自信的感覺。

鶴蟬式，是瑜伽體式中稍有難度的動作，不過不要害怕，盡最大能力將動作坐標準。首先雙腿屈膝蹲在地上，右手從身體後方繞過後背在左側抓住右腳，左手自然的放在右膝上，堅持5-8次呼吸。

嬰兒式，膝蓋分開，腳併攏臀部坐腳跟，雙手在身體兩側額頭貼地腳尖相觸，膝蓋分開，髖部稍微向前胸腔、收緊臀部，略彎曲腰背部，將雙腿緩緩放下一些，這個過程中注意腳面要綳直。轉換為下犬式再從左邊開始重複以上動作。

魚式，仰卧，兩手放於臀部下面，吸氣，用頭頂頂地面，雙腳逐漸向上抬起，雙臂托住將背部抬離地面，盡量抬高。吸氣，腰部施力撐起，雙膝伸直，腳尖蹬地;吐氣，固定頭。

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