夏季是頸椎病高發期！5種病因及對策，白領請收好

近些年，頸椎病在年輕人群中不斷蔓延，尤其是職場白領，因為頸椎不舒服頻繁去推拿按摩，甚至去醫院做牽引治療的人大有人在。

20多歲的年紀，70多歲的頸椎，是很多職場人的真實寫照。

測試下你有沒有頸椎病傾向？

如何判斷自己的頸椎是否健康？知乎網友陳穎給出了一個測試方法：

1．頭慢慢向前傾45°（標準是，看下巴能否貼到身體）

2．頭慢慢向後傾45°（標準是，看眼睛能否直視天花板）

3．頭慢慢向左轉80°， 再向右轉80°，看能否自如完成。

如果你這3個動作都不能完成或者有輕微疼痛感，頸椎病有可能已經找上你了。

再加上現在夏天到了，更是頸椎病的高發期。在空調房裡長時間低頭伏案工作，夏天容易犯困，午睡時間增加，天氣炎熱，平時外出活動減少……這些引以為常的習慣正在危害你的頸椎健康。

最傷害頸椎的5個壞習慣！

1.長時間低頭伏案工作

這是造成頸椎病年輕化的重要原因。

回想下你工作時候的狀態：脖子是直的，還是向前下方彎曲的？視線是往正前方看還是往下看？腦袋是向前伸還是和肩膀在同一水平？

美國脊柱外科博士研究數據顯示，低頭15°，脖子承擔的壓力約為12kg，達到30°，壓力約為18公斤，60°時壓力可達到27公斤……長時間的低頭伏案工作，身體前傾，不僅會使頸椎失去「曲線美」，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸，導致頸肩疼痛。

對策：不要低頭。必要的時候可以藉助工具來改變低頭的狀態，比如說工作的時候，利用顯示器支架抬高電腦屏幕，保持視線能平視電腦，像樂歌的顯示器支架還有上下、前後、俯仰角度的調節功能，能幫助糾正不良坐姿習慣，告別低頭，迎合頸椎舒適度和舒適坐姿。

平時在家玩手機pad的時候，也可以選擇手機支架，將屏幕調到眼睛的高度，避免低頭。

2.午休不良姿勢

夏天容易犯困，不少辦公室白領午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾，造成與正常頸椎生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。

對策：如果不方便躺下，午睡時可以選擇U型護頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，使頸椎有所依靠。

3.吹涼風

夏天來了，天氣越來越熱，空調成為了救命武器，但是要提醒你的是，千萬不要因為貪涼傷了頸椎！

長時間對著空調，頸椎周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣，後背酸痛的後果。

對策：注意頸部保暖。夏天室內溫度最好不要低於25度，避免頸背部直接對著空調出風口，也可以在肩上披個披肩，冬天的時候可以佩戴圍巾，避免脖子受涼。

4.枕頭過高或者過低

枕頭的作用實際上是在保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其得到放鬆休息。過高或者過低的枕頭會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病，不枕枕頭頸椎得不到支撐，更是不行。而且夏天睡覺翻身次數增加，還會加大落枕的可能性。

對策：枕頭高度要適宜，可以選擇人體工學枕頭，迎合頸椎的彎曲曲度，起到更好的支撐保護作用。

5.粗暴按摩

夏天人容易疲憊，頸椎腰背不舒服的時候，很多人習慣進路上隨處可見的推拿按摩小店，但不專業的按摩手法有很大的風險。

隨意地按摩、捶打，可能會對頸椎傷害更大，稍有不慎就會造成椎體、脊髓、血管和神經損傷的風險。嚴重甚至可致癱瘓。

對策：肌肉緊張，脖子輕度不適可以適當按摩，但是一定要去正規的按摩機構，如果明確出現頸椎不穩、椎間盤突出的，一定要去專業的醫院診治。

想要頸椎保持健康，就要在日常工作和生活中注意養成良好的習慣，千萬不要等到事態嚴重的時候才後悔莫及。

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