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是不是「隱形肥胖」怎麼看?

減肥過程中,你肯定會遇到這樣的問題:為什麼我的體重不超標了,看上去還是很胖?

為什麼兩個人體重明明一樣,我的身材看上去就很臃腫?你可能是隱性肥胖!

「隱性肥胖」從字面理解,就是不容易看到的肥胖,不容易看到的內臟型脂肪。

這些脂肪普遍存在於腹腔中的肝、胰、胃、腸道等器官周圍。也就是說,體重相同的兩個人,你的內臟脂肪比較多,看上去還是胖的。

想要知道自己是不是隱性肥胖,除了要觀察自己的的身高體重,最關鍵的是要看體脂。

當一個人身高體重指數,即BMI,在正常範圍內(18≤BMI<24),但是體脂率卻超過了正常範圍(成年男性10%--20%,成年女性18%--28%),那麼我們基本可以斷定這個人是隱性肥胖,尤其是上面說的內臟脂肪比較多的那種。

具體的判斷方法,可通過測量腰圍、腰臀比以及體脂含量來確定。

首先,看腰圍,女性腰圍正常值是在80cm以下;

其次,看腰臀比(腰圍與臀圍的比值),正常人的腰臀比一般應小於0.8;

最後,看體脂肪含量,一般情況下,女性體脂肪含量應不超過體重的20%~25%;

如果體重正常的女性,上述三個指標中有一項超標,就基本可以認為是隱性肥胖了。

正是因為隱性肥胖看不見、摸不著,隱藏在內臟中不易被人發覺,所以隱形肥胖的危害也是令人咋舌。

過量脂肪組織除了讓你「大腹便便」、「環肥燕瘦」看上去很臃腫之外,還會引發脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病等慢性疾病……「瘦胖子」們要格外注意。

怎麼做?肯定要減脂啊!還是從下面這兩步入手,飲食&運動。

飲食

飲食上儘可能地攝入天然食物,避免加工次數過多、過精的食物。

多吃些糙米、蔬菜、魚類。烹飪方式以蒸、煮、燉為主,平時多喝水(溫熱水,盡量不要飲用冰水),下午四點以後減少碳水化合物的攝入。

一天攝入總熱量不超過身體所需的前提下,採用少量多餐的方法,避免身體長時間空腹而導致的暴飲暴食。

運動

最重要的還是運動。運動的話,可以是游泳、慢跑、騎自行車等強度較低、持續時間較長的有氧運動。

除此之外,隱性肥胖的人更要注重力量訓練,在減脂的基礎上加強肌肉訓練,將身體代謝維持在較高的水平,才能消耗更多熱量,消耗更多脂肪。將隱性肥胖拒之門外。

瘦胖子們,趕緊動起來吧!

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