注意！當身體出現這幾種徵兆，說明你已經開始變老了……

現代生活的節奏很快，經常會讓人產生忙碌、疲憊的感覺。

其實，相比年齡，身體的運作狀況才是判斷衰老的標誌。

很多時候身體的不適感，正是提醒我們健康在走「下坡路」——「衰老年輕化」成為了當下普遍現象。

以下信號幫你自查身體年齡，快來看看你正處於什麼階段，要如何應對吧！

1、身體最容易被忽略的衰老特徵

1.體重增加、腰圍增大

隨著年齡慢慢增大，身體新陳代謝能力下降。40歲的人其基礎代謝率只有25歲時的九成。

如果長時間忙於工作和家庭而缺乏運動，很容易導致脂肪堆積、身體發福，最明顯的變化就是腰圍增大發福。

英國心血管流行病學家戴維·阿什頓表示，年過50之後，體重每年會增加 0.9~1.4公斤。

2.眼睛易疲勞、更愛流淚

隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

眼科專家羅布霍甘表示，年齡增大使得淚管變窄，因此更愛流淚。

3.睡眠質量差、睡醒後頭痛

倫敦國王學院頭痛研究專家安迪·道森表示，睡眠幾小時後或者午睡後頭痛是衰老癥狀之一。

還包括比以往難入睡，睡眠時間比以前少（通常是起得較早），晚上容易醒，白天又需要補覺等。

4.經常起夜

英國皇家薩里郡醫院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，從50 歲左右開始，無論男女，腎臟夜間產生的尿液增多，起夜更頻繁。

5.反應變慢、記憶力下降

美國梅奧診所的專家表示，從22歲開始，大腦中的神經細胞就開始慢慢的減少；40歲之後，神經細胞以每天1萬個的速度加速遞減。

如果大腦機能下降，會導致認知能力、記憶能力都下降。

很多過了35歲的人會發現自己反應變慢了，或者記憶力下降、經常記不得事情。

6.更容易醉酒

藥劑師斯蒂芬·福斯特表示，人越老，越容易醉酒。

原因是肝臟代謝酒精的能力會隨著年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時間也更長。

7.身高變矮，身體發沉

身高下降則意味著骨質疏鬆，身體由輕盈變沉重則說明身體活力減弱，心肺功能下降。

年輕的時候身輕如燕，能跑能跳，人老後椎間盤萎縮、骨密度變低，加上肌肉流失速度變快等影響，身高、體重會逐漸比以往下降一些。

2、身體保持年輕的特徵

1.傷口修復迅速

如果傷口很容易好，說明血液凝固的能力、白細胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。

2.穩定的體重

如果你的體重一直保持在一個穩定狀態，就說明身體非常健康。如果體重突然變化，需要格外注意！

只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意減肥或增肥。

3.睡眠質量高

睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。

美國哈佛大學醫院院提出的健康睡眠標準參考：入睡時間41.4%、淺睡眠比例

4.肚子肉少

久坐、缺乏鍛煉、愛吃快餐、經常喝啤酒等不良生活作息容易造成肚子贅肉。

美國衰老研究所一項研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風險較一般人高出20%。

5.身體靈活自如

我們的身體就像是一個組件，如果它能夠靈活自如的運轉，就說明是健康的。

3.運動、讓身體更年輕！

雖然現在醫美技術發達，這也無法拯救身體內部的衰老。但可以通過我們的努力去改善。

如，腰圍粗大可以通過運動減脂來逆轉；柔韌性差可以通過多做拉伸、瑜伽來改善；沉重的身體可以通過健身運動來變輕等。

運動能維持體能、延緩身體老化。

國際知名的預防醫學期刊（Preventive Medicine）刊登研究，證實運動能讓細胞年齡更年輕。

研究調查5823位受試者發現，女性一周五天、每天跑步30分鐘，以及男性一周五天、每天跑步40分鐘。

與經常久坐不動的受試族群相比，有運動習慣者的身體年齡比不運動者的年輕9歲。

因為經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

因此，咚小姐建議培養這些小習慣，它們能讓你的身體更健康：

1.良好的運動習慣

如果你是一個平常沒有運動習慣的人，可以通過以下幾個步驟，逐漸開始運動：

從走路、伸展等輕度運動開始，累積體能與肌力

從一周一次開始，慢慢加長時間，再提升強度，最後加強頻率

設定小目標，從享受成功的滋味中感受運動樂趣

適時獎勵資金，為下一個階段的運動目標努力

如果你是一個日常偶爾有運動習慣的人，可以以「運動333」原則來要求自己。

即每周至少三次、每次30分鐘。

2.多讀書、多思考、勤用腦

大腦屬於勞累命，越工作越年輕，閑著反而會「生鏽」，變得遲鈍痴呆。

多讀書、多思考，讓大腦得到更多的鍛煉！

3.日常飲食多吃水果蔬菜、豆製品、奶類

不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

4.多去戶外走走，多曬太陽

在陽光下進行適當的負重運動，不僅能藉助陽光促進體內維生素D的合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。

其實，年齡只是一個數字而已。

規律運動、健康飲食，可以讓我們的身體延長保質期。

從今天開始運動，讓你的生理時鐘逆時針前進吧！

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