更年期不要怕，這幾招教你緩解！

NO°／01

不要讓更年期影響你的美

致 最好時光中的你

時光

笑，全世界便與你同聲笑，

哭，你便獨自哭。

——張愛玲

女人在45 到55歲期間，很容易患上多種更年期綜合癥狀，比如潮熱多汗，焦慮抑鬱，心情煩躁，膝蓋疼痛，睡眠差。這是因為隨著年齡增長，女性的卵巢功能會逐漸喪失從而降低體內雌激素水平，同時會增加鈣流失，特別是在絕經期。但是，即便是更年期，只要調整好心態與體質，你依舊可以很美。

那麼，如何緩解更年期的不適呢？

天津聖安醫院為您解答：

飲食

首先推薦的是豆類食物，如黃豆，豆腐，豆漿等，含有高含量的植物性雌激素。 其次增加B族維他命和omega-3 攝入，全麥穀物，小扁豆，紅豆，葡萄乾，香蕉，菠菜，牛油果，開心果，雞禽，亞麻籽，南瓜子，芝麻等都含有豐富的維他命B6，可以有效改善神經系統，從而緩解焦慮的情緒。

情緒

放鬆身心，穩定情緒

更年期盜汗是婦女更年期最為普遍而且也是最為困擾的問題，當盜汗潮熱出現時應注意穩定情緒，可採用放鬆和沉思方式，想像自己處於一涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對於緩解潮熱亦有作用，這也是更年期盜汗失眠的解決之道。

動

女性更年期運動應動靜適度，應以"輕、柔、穩"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。

以上所說均為自我調節法，但當自我調節依舊難以改變更年期不適時，請及時到正規醫院就診。

天津聖安醫院診療水平始終走在精神醫學領域的前沿

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