出汗越多，減肥效果越好嗎
一到夏天，健身的旺季，很多健身房會發一些雞湯，相約啥啥不如相約流汗，一些健身博主也會配一些好身材大汗淋漓的圖。顯示自己很努力訓練。以至於有些粉絲問「我不怎麼流汗，是不是減肥效果就不好」。今天這一篇，就來說一說流汗和減肥的關係。
為什麼身體會出汗
我們的身體從外界攝入食物、吸收氧氣的同時，必須及時排泄代謝廢物，排泄的途徑有3條，一條是把二氧化碳和一些水以氣體形式排出，另一條以尿的形式排出，它是排泄的主要途徑；出汗是排泄的第三條途徑。
汗的成分
出的汗里，99%都是水，其他成分只佔百分之一都不到。而在這一丁點的其他成分里，包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮。
出汗的幾種形式
1.溫熱性出汗
這類出汗是由外界溫度升高而引起的。除手掌和足趾以外，全身其他皮膚都可出汗。簡單理解，夏天走在路上你不運動就很容易出汗了。
2.精神性發汗
這類出汗是由精神興奮或痛覺刺激等原因所引起，一般發汗主要見於手掌、足趾和腋窩3個部位。（這些部位分布的汗腺比較多）比如馬上有一個重要的面試，或是要約會見小哥哥，一些同學會有手心出汗的情況。
3.味覺性出汗
這類出汗屬於一種生理現象，如吃某些刺激性的食物後引起的多汗。有些人吃辣就會出汗。
4.運動性出汗
這類出汗屬於一種生理運動產生的汗。健身、跑步各種運動包括啪啪啪，哈哈哈哈哈哈哈哈哈。人在運動時必須有肌肉的參與，而肌肉在收縮產生力量使，要消耗身體內儲存的能量併產生大量的熱量。前面提到人是恆溫動物，肌肉發熱導致體溫過高，會傷害體內細胞。運動排汗主要就是為了維持體溫。降低的不僅僅是體表溫度，還包括心臟、費、腦和腹部器官的溫度。
出汗是維持體溫的有效方式
1.人體體溫恆定是身體健康的基礎，因為人體的體能活動和新陳代謝全靠體內數不清的各種酶來催化調節，而酶要在恆定的體溫下才具有應有的活性，人體體溫的恆定是可以自行控制的。
2.在酷熱環境中人體散熱，要靠出汗蒸發來保持體溫恆定，1克水蒸發成氣，需要2.28kJ熱，每天出汗2.5千克，全部蒸發可帶走體熱5648kJ，特別是夏天人體大汗淋漓，對調節體溫起著極為重要的作用。
出汗的好處
1.現在夏天，人體應該天天出點汗，即可維持正常體溫，又有利於肺氣通暢，起著維護身體功能的作用，氣溫高出汗多，是人體的正常生理反應，而這種生理反應是人體自行控制的，它比任何現代化的人為控制都更靈敏、精確、完備、安全。所以這裡有一點小建議，不要天天待在空調房裡，要適當出去多多運動。室內空調也不宜過低。
2.出汗是排泄人體內廢物的重要渠道，與排尿作用類似。夏天，多出汗，可以幫助排泄廢物，養生。
3.出汗還具有保護皮膚的作用，這是因為皮脂腺分泌出來的皮脂和汗液在皮膚表面混和，會形成一層乳化膜。汗液中的乳酸能夠軟化皮膚角質層，抑制細菌生長，防止某些皮膚病的發生。夏季出汗量大大增加的同時，體內的多種礦物質也在隨汗液加速流失，應注意補充。
影響出汗的因素
控制出汗的是我們的交感神經，如果它容易興奮那麼你就是一個多汗者。出汗的部位跟對應興奮的神經和汗腺分布有關。造成神經興奮程度的不同，遺傳的作用最重要，其次體質的不同，身體代謝及異常情況下自身的調節都有一定作用。
外部溫度環境。這是最重要的原因，外部溫度高，更容易出汗。
汗腺的數量。汗腺越發達的地方越容易出汗，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異。
體液含量。人體內體液總量與性別、年齡及胖瘦有關，正常成年男性液體總量占體重的60%，女性為55%，嬰幼兒為70%～80%，隨著年齡的增長和脂肪量增多，體液量將減少。
新陳代謝。本身新陳代謝功能好，在經過運動後更是加強了新陳代謝速度，自然也就會出現出汗多來排出體內毒素和散發熱量。
體重。做同一種運動，體重重的人會比體重輕的人出的汗要多。肥胖的人體內脂肪含量高，而脂肪的導熱性比較差，體內代謝產生的熱量不易散發，所以需要通過出汗來散發體內熱量。
最後還有N多因素，比如個人體的身體素質，運動前喝水多少等等。
出汗多少和減脂沒有半毛錢直接關係
根據美國梅奧運動醫學診所的數據表明，一名70公斤的人，半個小時的慢速有氧消耗的能量大概只有150卡，而以8公里/小時配速中速跑半個小時消耗的能量也只有300卡左右，大概換到脂肪消耗上大概也就是21-45克脂肪。遠比你想像的少。
你可能有過氣溫超高、出汗巨多或者狂運動完之後體重掉個好幾斤的經歷。但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。有些人跑一次全馬，就可以輕鬆脫水4-5斤。
扔掉暴汗服 佛系出汗
如果運動時出汗過多，不僅容易導致體內電解質和酸鹼平衡紊亂，嚴重還會導致身體脫水引起中暑、肌肉痙攣、運動能力下降等情況。特別是有些妹子減肥晚飯不吃再去蹦躂幾節高強度的課追求出汗。小編是不建議的。夏天更容易導致中暑，嚴重時甚至會導致臟器急性衰竭，危機生命。
有些人會買暴汗服，或者用保鮮膜裹著運動，這種情況，隨著出汗增多，皮膚會一直處於比較濕潤的環境，就容易發白變變得脆弱，再碰上細菌或真菌，就很可能感染。比如紅斑、癢等接觸性皮炎癥狀。
迫使身體出汗的，不過是機體為調節體溫做出的反應，充其量只能讓人脫水，卻不能減脂。我們減肥真正想減掉的應該是脂肪。你水分掉了多少，脂肪都在那裡，不增不減。即使脂肪分解會產生水，但是這部分水會進入人體的循環，最終大部分通過呼吸作用排出體外，這個比例大概是80%。也就是說只有不到20%是變成水排出體外的。想要穩定有效的減肥減脂，用正確的方法，合理飲食、科學健身運動，才是真正的正途！
最後，出汗這種事，佛系出汗就好，不用太強求。
夏天：注意補水 注意防晒 小心中暑 控制運動強度
