一個減壓小技巧

有 踐 行 有 同 伴 有 力 量

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在工作當中，隨時隨地的讓我們的肩膀放鬆，是一個特別重要減輕壓力的方式。

1、先腰背挺直的坐立；

2、把肩膀自然的打開然；

3、隨著深呼吸讓肩膀自然的耷下來；

4、整個身體跟隨呼吸全然的放鬆。

當我們身體放鬆情緒就會放鬆，情緒放鬆大腦自然就會放鬆，大腦放鬆我們就會處在相對來講輕鬆和較為開放的狀態，對工作效率和身體都有幫助。

——海藍博士

每日踐行，成為越來越喜歡的自己

每個幸福，都是自我負責的結果

@海藍幸福家靜修生姣姣

分享一個關於抗壓能力的學習體會

眾所周知，現代社會節奏快、壓力大，因此人的抗壓能力顯得尤其重要。許多用人單位要求員工有一定的抗壓能力，學校也希望學生有抗壓能力以應付沉重的學業負擔。

到底什麼是抗壓能力呢？有各種學術的非學術的解釋。

作為普通大眾一員而非專業人士，我理解，抗壓能力，就是在面臨困境、困難、危險等讓人感到不太舒服的情況時，能夠相應調整身心，聚焦在正確的事情上，把事做好的能力。

經過一些淺顯的學習，我理解，要擁有抗壓能力。

一是，對壓力要有積極接納的態度。

美國斯坦福大學的心理學教授Kelly McGonigal（凱利·麥格尼格爾)主持的一項歷時八年、追綜了三萬名美國成年人的研究表明："真正有害的不是壓力，而是認為"壓力有害"的想法"。壓力並不是導致生病或死亡風險增加的決定因素，如何看待壓力才是其決定因素（詳見TED上的相關演講）。

因此，當我們思想上認為壓力有害的，就會自覺地用逃避、對抗來應對壓力，因此而感到很難受，所以有「壓力山大」之說。而假如我們態度上認為壓力是來提醒自己的信號、對自己有好處的，就能集中精力調動和創建應對壓力的資源，最終實現和壓力像好朋友一樣相處。

二是，要有疏導情緒的能力。

當我們面對壓力時，若思想上將它解讀為不利條件的話，就會自然產生恐懼、焦慮、憤怒等負面情緒。每種情緒在身體層面都有相應的反應。在這些負面情緒主導下，人腦中掌管理智的部分（新皮層）不能正常工作，因此人的思想和行動這時不會是最智慧的狀態。

只有這些負面情緒被疏導了，人心平氣和，才會回歸智慧的狀態。急中生智，也是人在那一瞬間回歸內心的寧靜和專註而產生的智慧。

疏導情緒的方法有很多，分享一個最簡單易操作的，這個是靜觀自我關懷的方法：

當感到壓力時，做幾個深呼吸，把注意力集中在身體感到難受的地方，關注一呼一吸，然後用想像安撫一下身體難受的地方，也可以把手放在這個難受的地方（皮膚接觸會產生具有安撫作用的親蜜素），一點點放鬆身體，同時在心裡自己對自己說一些關懷的話語。當感到身體開始放鬆，情緒也就會開始平靜了，智慧也升起了。

願每個人都能輕裝上陣，光榮綻放。

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