你只知道跑步能減脂肪，一定不知道跑步還會掉肌肉吧？
好久沒寫減肥方面的話題了，我知道很多人都需要這個，畢竟這是一大痛點。
那麼這一期，董叔就來聊一聊關於減肥大家常用的手段，跑步。
跑步的確是能夠減肥的，這點無需置疑，但是跑多久才能夠達到減肥的效果呢？
其實身體在跑步20分鐘以上，才會進入燃脂模式，而在此之前都只是代謝的身體內的糖原。
當體內糖原耗盡，才開始消耗體內的脂肪，這個階段被我們稱為燃脂期。而能夠把控好黃金時間點，就能夠達到事半功倍的效果。
所以，如果你的目標是減脂，請不要跑20分鐘就停下，而是應該繼續跑下去，哪怕覺得身體吃不消了，可以將速度放慢，但不要停。
那麼如果只看到這裡，一定會有不少人做好了在跑步時長上耗下去的打算，覺得這樣能夠減掉更多的脂肪。
如果這樣想，那麼你就掉進了另外一個怪圈了，如果跑步時間過長，當心你減掉的不是脂肪，而是肌肉。
聽到這裡可能有點蒙，跑步不是減肥的嗎？怎麼還掉肌肉了？
下面來分析一下跑步時身體內物質的消耗順序是怎樣的。
跑步時身體里的物質消耗是這樣進行的，先消耗糖原，接著是脂肪，如果持續下去就有幾率消耗體內蛋白質。
所以想要做到只減脂不掉肌肉，就得把控好時間點。
通常情況下，0-20分鐘的區間是消耗體內的糖原，20-60分鐘的區間則消耗的是脂肪，如果你想要跑更久，就有可能得承擔掉肌肉的風險。
所以，不管你是不是以減肥為目的的跑步，都建議大家將跑步時長控制在60分鐘以內比較好。
那麼在60分鐘的有限時間內，怎麼做能消耗更多的脂肪呢？
是不是我跑的快一些，就會消耗的更多？理論上是這麼回事。
這時候我會建議大家按照自己的身體素質來進行，如果你的跑步目標時長定在了50分鐘，而你由於前面跑得太快，30分鐘就已經跑不動了，那麼這個目標就極有可能荒廢掉，想要減掉更多脂肪也不復存在了。
所以，很常用的手段就是前期用自己能接受的速度跑，距離結束還有10-15分鐘的時候可以加快速度，這樣無論是減脂效果，還是跑步目標都能實現。
最後再分享一個小訣竅，如果你是在健身房跑步，你還可以在跑步的過程中增加一些坡度，可以選擇2-4的坡度區間來慢跑，有助於消耗更多的脂肪。而高於6的坡度時建議用走的方式，因為這樣對關節的壓力會增大。
跑完步之後，一定不要忘記拉伸，按摩。
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