每天200次卷腹，為什麼練不出腹肌？你犯了這4個錯誤……

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夏天本就是展現好身材的季節，如果你有八塊腹肌，還怕吸收不到妹子嗎？

當是有不少人跟小編說：練過很多腹肌的動作，還有些人每天做200次卷腹，就是練不出腹肌來。哪到底是什麼地方出錯了呢？那就要從根源起，分析一下這些錯誤你們有沒有犯。

錯誤的方法:

1、脂肪過多

脂肪要低於18%才能練出腹肌，因為肌肉在脂肪下面，只有先把脂肪減掉，才能快速露出腹肌來，不然就算練再多也會被脂肪蓋住，看不出效果。

2、節食

其實腹肌也是需要營養的提供，才能幫助鍛煉後的肌肉得到恢復而長大、變塊。如果你為了減脂去節食，腹肌中的「肌肉」得到不蛋白質等營養補充，肌肉就不會長大。

3、姿勢不對

卷腹的過程中，由於身體太直彎度不夠，讓腹部的肌肉得不到鍛煉，做再多也沒有效果，可能反到讓大腿和脖子酸疼。

4、肌肉記憶

由於我們的肌肉中主是由紅肌和白肌組成的，紅肌的特點：耐力強、沒有力量、不會長大，白肌的特點：耐力差，有力量，會變大。

我們的腹肌的塊狀都是由白肌形成的，每天鍛煉會讓白肌形成記憶力，只有增加強度才會使腹肌中的白肌得到刺激，才會加速形成塊狀。

建議幾點：

1、每周3-4天，鍛煉一天休息一天，讓肌肉得到足夠的恢復。

2、剛開始不熟悉動作可以慢點，當是動作要盡量達到標準。

3、習慣了這些動作，後面可以加強次數。

給大家介紹一套腹部不同部位的訓練方法：

每個動作不少到3組，每組15-20個，每組間休60秒

動作一：

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動作二：

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動作三：

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動作四：

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動作五：

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動作六：

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動作七：

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