產後不想衰老，做到「7個一定」，做出更好地自己，恢復緊緻小腹
生孩子這件事
對於很多媽媽來說
雖然是給了孩子新生命
但也要了自己半條命
「卸貨」之後總感覺渾身散了架一樣：
孩子還沒抱起來，全身關節先咔咔響了一遍
坐也坐不住，站也站不穩
走路都感覺到扎心的關節疼痛
怎麼回事？
難道懷胎十月，真的老了十歲？
所以你必須在關心新生寶寶的同時也留一份關愛給自己，一絲不苟地做好產後養護，切莫做產後「馬大哈」，養出更好的自己！
一定要注意子宮大小何時能恢復正常
產後隨著肌纖維的收縮，子宮逐漸縮小，收縮好的子宮像個硬球。
● 在產後24小時內子宮的頂部可降至肚臍附近；
●產後一周 降至臍恥連線中點（差不多就是再往下兩三厘米），在此期間產婦在變換體位的時候，會感覺到下腹部有個硬球也跟著移動，這就是子宮體；
● 產後兩周時 腹部已經摸不到子宮了；
● 產後6-8周 子宮會恢復到正常大小。
當然，這個過程會受到分娩次數、分娩方式和餵養方式的影響，分娩次數多、剖宮產、人工餵養的產婦子宮恢復過程較慢些。
一定要啟動泌乳機制
通過寶寶吸吮乳房，可刺激大腦分泌泌乳激素，啟動泌乳機制的開關。若寶寶吸得愈頻繁，給的訊息愈多，奶水製造愈多，並隨著寶寶的吸吮進行自然調節，進而建立供需平衡的模式。另外，也可分泌催產素促進子宮收縮，有助子宮的恢復；還因分泌抗壓激素，可讓產後的媽媽放鬆。
親喂會讓媽媽寶寶彼此有身體的碰觸，可建立親子之間的親密感，也能從媽媽身上的正常菌叢獲得抗體，降低被感染的機會。此外還有安撫效果，可減少寶寶哭泣的次數，進而減少能量耗損，使得呼吸和心跳的頻率更為穩定。
一定要早下床活動
產婦剛生產完時身體虛弱。剖腹產的刀口，側切，撕裂，沒排氣腹脹等各種原因引起的疼痛已經很痛苦了。但是產後還需要再堅強一點，早下床活動。
早下床活動可以促進子宮複位，防止腸粘連。腸粘連是腸管與腹膜，內臟器官之間發的粘連。早些下床活動可以預防腸粘連。
早下床還可以促進下肢血液循環，防止血栓的形成，促進新陳代謝，對腸胃蠕動有利，早排氣，早排便，對預防便秘，預防尿瀦留都有幫助。
正常情況產後24小時（特殊情況按醫生叮囑）忍著疼痛也要聽醫生的話，早下床保持適量的運動，幫助身體儘快恢復。
產後飲食「精、雜、稀、軟」
從現代醫學的觀點，月子是不宜大補的，月子期間產婦體虛，就算沒有會陰傷口，子宮胎盤的剝離面也是一個很大的創面，大補的食物相對來說都是比較燥熱活血的，體虛時不易受補，燥熱活血還增大出血感染的機會，坐月子的飲食還是以溫補為主，主要是四個字概括「精、雜、稀、軟」。
「精」是指量不宜過多，產婦進補要適度，如果產婦是母乳餵養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可。
「雜」是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要。
「稀」是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝點水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。
「軟」說的是食物燒煮的方式，應以細軟為主，飯或面都應煮得軟一些。
一定不要太疲累
抗初老重點一：雙眼
折騰的產後生活，讓以前精神十足的雙眼現在也添加几絲倦意，甚至還出現眼紋、眼袋。別媽媽不以為然，雙眼可是最能看出年紀的地方。
隨時隨地補充你的睡眠。不要再總說照顧寶寶沒時間睡，再失眠你眼部流失的膠原蛋白就再也換不回了。每天晚上記得睡足7-8個小時，白日里只要有空閑時間，也記得誰上十幾分鐘。
一定要做好女性腹部護理
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。
- 其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!
- 鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
- 曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]
- 後來經朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，束縛款式，找到適合自己的於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興
一定要做骨盆聚合
（不論順產、剖腹產），使打開的骨盆聚合，改善大屁股、性冷淡、輔助調理婦科疾病、預防漏尿、強力矯正變形骨盆，使臀部提升、胯部變小！
骨盆聚合的小動作
1。激活練習：端坐床上，將瑜伽球放在會陰部，坐在球上做壓球動作，反覆收緊放鬆，由慢到快。
2。腹式呼吸：平躺，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓至最大，呼氣將腹部肌肉收緊至最大。
3。夾臀訓練：平躺，屈髖屈膝，呼氣夾緊臀部，吸氣慢慢放鬆。
4。骨盆運動：吸氣腰部慢慢抬離床面，胸廓、臀部不離開床面；呼氣肛門收緊，腰部向下壓床。
5。凱格爾訓練：吸氣放鬆盆底肌，呼氣收縮尿道、陰道及肛門，縮緊不少於3秒，每次15~30分鐘，每天2~3次。反覆訓練讓肌肉產生疲勞性。
