如何控制兒童肥胖 只要做好三點避免發胖

兒童肥胖的主要原因

飲食原因

大量的吃甜食、飲料、高熱量、高蛋白質、低纖維食品是發胖的主要原因。

缺少運動

兒童一般都偏食，如果飲食不變或是飲食熱量攝取太多，缺少運動，會導致多餘熱量轉變成脂肪沉澱在體內，慢慢的會越來越胖。

遺傳因素

如果父母都比較胖，那麼子女有70%的肥胖機率，如果父母有一方肥胖，子女肥胖機率是50%。

激素分泌不正常

如果腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，使用類固醇藥物使用不謹慎會導致肥胖情況。

只要做好三點避免肥胖

保證蛋白質的攝入

攝入充足的蛋白能避免減肥而影響小兒生長發育，可以多吃魚、瘦肉、豆類等食物。

維生素與礦物質攝入

需保證維生素、礦物質的攝入，比如：黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、西紅柿、西瓜，含纖維多的蔬菜有芹菜、竹筍、菠菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳等。水分充足和纖維多的蔬菜熱量很低、體積還大，能增加飽腹感，促進脂肪代謝，讓脂肪難以堆積在一起。

每天喝4-6杯水

每天喝4-6杯水，能清除脂肪，輸送營養，讓人體得到更好的吸收。同時，需謹記不要禁孩子喜歡吃的食物，不然偷吃反而吃的更多，只有放鬆心情的時候用餐，才能避免反彈。

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