趁著比賽休息日學幾招，讓看球健身兩不誤！

本屆俄羅斯世界盃迎來了第二個休息日。

八強隊伍也將通過今天短暫的休息，

在明日迎來1/4決賽。

球迷們也是紛紛在今日好好睡個覺，

鍛煉鍛煉身體，

活動活動筋骨，

休養生息。

這個休息日，千萬不要浪費，

我們不妨學一個邊看球邊健身的方法，

減少熬夜帶來的疲憊，身體健康指數的下降

開球後

球員們需要一段時間進入比賽

啞鈴聳肩+雙臂屈伸

球迷們也要先做熱身運動

可鍛煉肩頸部的斜方肌等肌肉

雙手持啞鈴

男性可選10公斤一雙

女性可選3-5公斤一雙

前臂始終保持水平，發力聳起肩部

盡量聳到貼近耳朵並停留1秒鐘

然後慢慢還原，重複做20次

充分熱身後

可以鍛煉肱三頭肌

雙臂屈肘

前臂垂直撐於身後的地面上

雙腿夾緊、伸直，挺胸並挺直腰背

手臂發力慢慢伸直肘關節

注意腹部、背部、腿部收緊

共做3組，每組15-25次

上半場鍛煉期間

可以吃點西瓜、葡萄、橙子等

含豐富果糖的水果

為長時間觀看比賽及鍛煉提供足夠的能量

適當飲水補充水分

但從健身的角度還是不要喝啤酒了哦

夾枕舉腿+啞鈴側舉

雙膝夾住一個枕頭

用腹部的力量將雙腿抬起並盡量舉高

同時呼氣

在頂峰處用力收緊並保持2秒

然後慢慢還原

共做3組，每組25-30次

由於腹部屬於小肌肉群

就算熬夜看球時做夾枕舉腿

身體都不容易訓練過度

下半場鍛煉期間

建議吃一些蘋果、番石榴等

低糖、富含纖維的水果

控制總能量的攝入

末段宜吃黃瓜、番茄等

熱量更低的食品補充了維生素和礦物質

這對減脂也有一定幫助

加時賽

可以做啞鈴彎舉

在淘汰賽階段

不分勝負的兩隊還要進行殘酷的加時賽

這時球迷們已經亢奮了

可以以站姿雙手持啞鈴

發力把啞鈴彎舉起來

舉到頂峰時保持1秒

共做3組，每組15次

讓我們一起調整好身體狀態，

期待一下接下來

近乎白熱化的世界盃的比賽吧，

別忘了邊看球邊健身哦！

你覺得哪四支球隊會晉級呢？

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