不用吃降壓藥，每天多注意這幾點，高血壓不攻自破！

對於很多患者而言，改變生活習慣比吃降壓藥更重要。剛剛發現血壓升高的患者，只要血壓不超過160/100 mmHg，一般不需要立即應用降壓藥物，可以首先嘗試調整飲食、增加運動、減輕體重、避免酗酒、少吃鹽等措施，只要堅持的好，很多患者在兩三個月後血壓可以恢復正常。否則，則應及時開始用藥治療。

對於這些人群，可以先嚴格控制生活方式2-3個月，很多患者，尤其時平時生活比較「放飛自我」的人群，2-3個月後血壓如果恢復正常，不用服藥。

吃什麼降血壓？

1、首先為大家推薦一道「芹菜粥」，芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

2、黃魚中含有豐富的微量元素硒與維生素E，能清除人體因代謝而產生的自由基，降低動脈硬化的概率，有利於緩解高血壓癥狀。DHA與EPA可減少血管阻塞，使血管正常地擴張，因此能改善高血壓。

3、蠶豆含有豐富的植物性蛋白及膳食纖維，前者可減少動脈硬化的發生率，後者可降低血脂，使血管通暢，改善高血壓。

走路降血壓？

世界衛生組織（WHO）發表的聲明稱：「走路時最好的運動。」，很多國家的心血管指南和專家也都極力推薦多進行走路運動，可以有效的降低心血管疾病的發病風險。適度運動多走路，對於高血壓的控制當然也是有益處的。

在這裡建議大家「集中走，快步走」。走多少步呢？推薦還是6000步，雖然有人說一萬步傷膝蓋什麼的，這些說法也並沒有什麼科學依據，但一般情況下，推薦還是集中力量，一氣兒走完6000步，用多長時間，大概估算下，45~50分鐘差不多，這樣的步速應該是較快的，屬於快步走的範疇了。

整體的膳食結構健康也是很重要的。所謂膳食結構，就是食物的類別和數量比例。提倡多吃蔬菜、水果、豆類、堅果，喝低脂奶，少吃精白米面，少吃肥肉，吃適量的雞鴨魚肉等等。從營養的角度來說，這種飲食脂肪少，膽固醇低，鉀、鈣、鎂含量高，膳食纖維、抗氧化物質多，對控制血壓和預防心臟病都非常有好處。

另一方面，精神壓力大也會增加高血壓的風險，祝願朋友們家庭和諧，幸福美滿，工作順利，天天有個好心情，這也是遠離疾病的一個因素哦！

（以上圖片均來源網路）

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