「鐵杆煙槍」是啥？

你聽說過「鐵杆煙槍」嗎？像這樣？

「鐵杆煙槍」是指已經很多年每天抽煙數量大並且幾乎從沒有戒煙意願，也不願接受有關戒煙的任何信息。

這樣的行為是有一定心理基礎的。幾乎每個人都會傾向於將自己視為一個有能力的人，並按自己的價值觀行事。健康信息可能會對這種自我整體感產生威脅，因為這些信息表明吸煙者在健康生活方式上的行為與個人期待和認知不一致。因此，吸煙者會避免接觸此類戒煙信息。

「鐵杆煙槍」有兩個突出的特點：對戒煙持有不恰當觀念，戒煙自我效能感低。

戒煙意願是吸煙者是否能戒煙的重要影響因素，更是影響最終結果。有研究表明，戒煙意願是吸煙者戒煙行為轉變最重要的動力。

對戒煙的態度和戒煙自我效能感是戒煙意願的兩個決定性因素。戒煙態度可以通過改變不恰當信念而轉變。

對戒煙持有不恰當觀念

不恰當的觀念是指阻止吸煙者戒煙的錯誤信念，下面是一些常見的不恰當觀念：

很多煙癮大的人也很長壽，吸煙的危害並沒有那麼大；

只要抽低焦煙，就可以減少很多危害；

吸煙這麼多年身體已經達到一定的平衡，突然打破平衡會使身體得病；

戒煙太難了，與其反反覆復，還不如一直吸下去；

只要身體素質好，吸煙的危害就不明顯；

吸煙的好處遠大於坏處。

正確的行為產生於正確的觀念，因此戒煙應該首先戒除不恰當的戒煙觀念。

戒煙自我效能感低

自我效能感是指人們對自己擁有實現某一特定目標所需能力的信心。人們常常傾向於選擇自己能夠完成的任務。因此一個人對自我效能的判斷，會影響其對活動和情境的選擇。

自我效能感還決定人們將付出多大的努力和遇到困難時是否能堅持下去。

自我效能感被認為是改變意願和行為的先決條件。戒煙自我效能感對「鐵杆煙槍」尤其重要，因為他們比非「鐵杆煙槍」的戒煙自我效能感更低。

下面這些方法可能對提高自我效能感有所幫助：

列出戒煙中困難的和容易的事，從易到難排序，先從較為容易的工作著手；

多關注成功的事例，減少對失敗事例的關注。可以對成功的事件進行記錄，當發現自己信心不足時，用自己成功的事例鼓勵自己；

減少從觀察別人所得到的替代性經驗對自我效能感的影響，其他人失敗的經歷不代表自己成功的可能性也不大；

客觀分析失敗，看看造成失敗的原因是客觀的因素還是主觀的因素多。不要把所有的失敗都歸結為是自己的能力不足。

克服不恰當觀念，有意識地運用一些方法提高自我效能感，即使是「鐵杆煙槍」，邁出戒煙第一步，也不見得有那麼難。

作者：陳淑娟

編輯：陳淑娟

單位：上海市精神衛生中心

部分圖片來源於網路，侵權刪

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