夏天背上贅肉惹人厭？3式瑜伽助你重塑背部曲線

夏天正是秀身材的季節，可是一想到背上的贅肉就煩惱不已。看到別人各種秀美背也只能羨慕嫉妒恨，那麼背上的贅肉該怎麼減呢？今天小編跟大家分享3個瘦背瑜伽動作，專減背部贅肉，重塑你的背部曲線。

貓伸展式：跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5~10次。脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。通過臀部上抬帶動背部後彎，可以有效鍛煉背部肌肉群，靈活脊柱，雕琢背部線條。

舞王式瑜伽：以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行。彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸。右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直。此體式也是一個鍛煉背部的動作，它能使脊柱更靈活，減少背部的脂肪，塑造臀部和背部線條。

新月式瑜伽：右腿向前伸直，放鬆然後回復正常呼吸，雙手支撐身體，呼氣，慢慢向前滑動右腿，同時左腿向後伸直，在做這個練習時要以自己感覺舒適為前提。鬆開雙手，釋放身體力量，雙手放在胸前做祈禱狀，這個姿勢不要保持得太久。結束這個動作時，首先雙手撐地，支持身體的力量。吸氣，收回右腿，彎曲左腿形成跪立姿勢，放鬆然後左腿放前重複練習。可以打開髖肌肉，對腿部內側的肌肉進行拉抻，使韌帶更有彈性，同時通過後彎動作鍛煉背部，減少背部脂肪堆積，塑造優雅的背部曲線。

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