7個動作幫你提升腿部肌肉關節靈活性，減少腿部運動損傷！

鍛煉一樣鍛煉時間後很多喜歡力量鍛煉的朋友應該都會感覺到自己的腿部肌肉很僵硬雖然整體力量提升了但是腿部靈活性變差很多。當你發現有這樣的問題時就要對下肢進行加強拉伸訓練，幫助你腿部力量增強的同能時提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的柔性。

如果你不長鍛煉也要重視對腿部的訓練拉伸，大家長說人未老腿先老，我們的腿部是身體負擔最重的器官。然而隨著年齡增長，腿部先僵硬缺乏靈活運動更容易抽筋。為了健康不是健身者的你也要多通過相應方式鍛煉腿部，特別是腿部肌肉的柔韌性。

鍛煉腿部柔韌我們一般都喜歡靜力性拉伸就是比如壓腿等動作，通過持續一定時間讓肌肉和韌帶拉長。來達到提升柔韌性但是也不要直接過急去練習先小幅度動作活動開後再提升難度拉伸。這樣才能安全高效拉伸腿部肌肉。

多拉伸腿部可以幫您增加每個關節的有效活動範圍改善儀態身材勻稱，減少腰痛以及受傷的風險。下面就為大家分享一組腿部拉伸動作，動作做不標準不要緊，慢慢來切記做到動作幅度硬來。

動作一：左右10秒一組 1-2組 每組間隔休息30-60秒

動作二：左右10秒一組 1-2組 每組間隔休息30-60秒

動作三：左右10秒一組 1-2組 每組間隔休息30-60秒

動作四：左右10秒一組 1-2組 每組間隔休息30-60秒

動作五：左右10秒一組 1-2組 每組間隔休息30-60秒

動作六：10秒一組 1-2組 每組間隔休息30-60秒

動作七：10秒一組 1-2組 每組間隔休息30-60秒

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