女人一過30腰變粗？堅持5個瑜伽動作練習，變身20歲的小蠻腰

女人一過30之後，通常壓力就會變得非常大，白天需要面對難搞的上司，晚上還要洗衣做飯帶孩子，基本上根本沒有時間顧及自己。女人壓力一大的話，身體內就容易產生壓力荷爾蒙，這種物質會加速身體血糖轉化成脂肪的速度，讓大腦變得遲鈍，有時候吃多了你根本沒感覺。

而腰腹正是脂肪最容易堆積的地方，進而導致你的腰部脂肪越堆越多，形成水桶腰，怎樣才能避免這種尷尬呢？那就從現在起堅持5個瑜伽動作練習，讓你輕鬆變身20歲的小蠻腰。

瑜伽站立前屈伸展式，這個動作通過頭部向下倒立可以促進血液向大腦迴流，舒緩壓力，減少脂肪在腰腹的堆積。動作練習從摩天式進入，雙腿分開比肩寬，給雙臂從雙腿間穿過體後帶動雙肩和頭部來到兩腿中間留給足夠空間，保持雙腿綳直。呼氣，從髖部折髖，雙臂帶動上身前屈向下，兩手從兩腿中間穿過身體後方，讓頭部和雙肩來到兩腿中間的位置，頭部與地面垂直，堅持這個動作5-8個平穩的呼吸後，還原站立山式。

瑜伽指南針式，一個超強的瘦腰動作，而且還能通過拉伸腿部來燃脂瘦腿，美化腿部線條。堅持練習，輕鬆恢擺脫水桶腰，恢復20歲的小蠻腰。練習時坐在地上，雙腿伸直向前，雙手自然垂直於體側，挺直腰，來到山式坐姿。吸氣，屈左膝，雙手抓住左小腿，呼氣，雙手將左小腿抬起來卡在左肩上，左手斜向下伸直，五指撐地，右手抓住左腳跟，將左腿向上拉直，並靠近左側腰軀，右腿保持朝前伸直，腳掌綳直，頭部轉向左側，眼睛看向左前方，感受側腰和腿部的拉伸，堅持30秒後，還原山式坐姿，換側重複再練習一次。

瑜伽雙腿繞頭式，對於久坐的辦公室一族來說，這個體式也非常適合練習的，除了體式練習比較簡單方便之外，也是個可以全方位舒展身體的體式，對於緩解身體疲勞，恢復體力與活力都很有幫助，而且對於瘦腰瘦腹，提升手部和腿部力量也很有鍛煉效果。練習時要注意腰部的發力，下方手和腳要主動推地，腰部盡量往上拱起來加強對腰部的鍛煉，胸腔和頭部往上翻轉，上方手往頭部後方伸直，呼吸保持深長而緩慢，堅持5~8次呼吸後，換側再練習多一次。

瑜伽卧角式，一個依靠腰部力量維持平衡的體式，同時也是個強力鍛煉腰腹部的體式，想要瘦腰，卧角式也是不可錯過的體式哦。練習時首先坐在地上，雙腿朝前併攏伸直，腳趾回勾，雙手支撐在臀部後方，指尖指向臀部，胸腔往前推並打開，然後屈膝，腳跟置於地上，抬頭挺胸腔，雙膝夾緊，緩慢的將雙腳往上提，雙腿蹬直向前向上，雙腿保持內旋夾緊，雙肩不要向前聳，把肩膀展開，使用好腰腹核心力量穩住身體平衡。

瑜伽卧英雄式，這也是個很好的鍛煉腰腹部動作，通過後彎動作，拉伸腰腹肌肉，從而減少脂肪在腰腹的堆積，對於塑造小蠻腰非常有效。練習從駱駝式進入，屈雙膝，腳心向著背部。吸氣，收腹，雙手用力推地，胸腔向上抬高，雙手以五指撐地，保持流暢的呼吸。腹部內收，感受腹前側的伸展，大腿肌肉向上收緊，臀部放鬆。維持這個動作30~60秒，吸氣時，慢慢收回雙腳。呼氣時，臀部向後坐向腳跟，去到駱駝式放鬆身體。

上面5個動作看似簡單，卻是針對腰腹練習的必備體式。每天堅持練習，你的小蠻腰指日可待。

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