每天發獃5分鐘減壓，國家衛健委都鼓勵你這麼做

填空題

1.你早上睜眼後第一件事是

2.你睡前乾的最後一件事是

有多少人，兩個答案都填了玩手機？

英國移動技術顧問托米·阿霍寧調查發現，人們平均每6.5分鐘就看一次手機，平均每天查看150次，再加上工作中的連續用腦，除了睡眠時間，我們的大腦幾乎得不到片刻休息。

如果你也有同感，不妨每天抽空發發獃，給大腦放個假。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，詳解發獃的好處，讓發獃幫你放鬆身心。

受訪專家

北京健康教育協會健康管理專業委員會主任委員 韓萍

北京武警特警學院心理教研室諮詢師 余淑君

衛健委推薦：每天發獃5分鐘

每天發獃5分鐘，是國家衛生健康委員會曾提出的「5125」健康生活理念之一。

「5125」健康生活理念：

建議每天給自己留5分鐘發獃時間；

每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；

每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物。

你沒看錯！每天「發獃5分鐘」，是官方認可的健康生活理念。營造快樂、健康、積極向上的生活方式，可以減少疾病發生。

對此，廣大網友表示，5分鐘怎麼夠？

@木木放羊：

那我厲害了，我能發獃50分鐘。

@追劇小洋人：

我也喜歡發獃，一天一次，一次一天。

@EVE_NY：

給我一張床，我能發獃一整天。

學習和工作時容易走神，說明大腦負荷超載了。此時強迫自己專註反而會降低效率，發獃5分鐘，你能獲得3大好處。

1

讓大腦休息

大腦保持注意力的時間大約是30~50分鐘，如果長時間用腦，大腦就會超負荷。發獃是大腦對於外界事物進行調節的一種應激反應，屬於自我保護和調適。

2

減輕壓力

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學研究人員發現，人在發獃時，α腦電波會加強，這種特殊腦電波可抑制信息超載，讓人的注意力更集中，緩解焦慮不安等情緒，減輕壓力。

3

激發創造力

日本東北大學的研究發現，發獃可以增加大腦白質活動，增強創造力。先確定要思考的問題，然後任由頭腦空白、思緒亂飛，「清醒」後可能有所啟發。

吃和動，這樣做更健康

除了每天發獃5分鐘，「5125」健康生活理念中關於運動和飲食的建議，大家也不妨照做。

運動

每天運動1小時：

運動量和運動強度要因人而異，根據不同年齡、身體狀況決定。

中老年人可以選擇慢走，原則上每天走5公里就足夠。運動量最好看個人身體情況，以運動後第二天不會精神狀態差、疲憊為宜。

年輕人每周進行一次力量訓練，建議在家配備俯卧撐架、啞鈴等，下班後適度鍛煉。

掌握1項運動技能：

想掌握1項運動技巧，加入「運動群」是不錯的選擇。比如學習游泳，可以加入游泳群，群內成員之間相互引導、督促、傳授經驗，靠團隊力量容易把運動堅持下去。

擅用零碎時間運動：

工作空閑時扭扭腰，做一下「米字操」，或者坐公交車時提前一兩站下車，步行到目的地。

每天吃夠12種食物

人體需要的營養素有6大類40多種，它們都要從食物中獲得，食物種類越多營養素也越多。

只要不是特別單調的飲食，想要達標很容易。

比如，每天食用穀類、薯類及雜豆類食物3種，果蔬4種，禽畜魚蛋類中的3種，奶類、大豆和堅果中的2種，就能達到12種。

上面這些食物幾乎涵蓋了膳食寶塔中每一層中的食物種類，能保證人體攝入必需的絕大多數營養物質。

需要注意的是，保證食物種類豐富的同時，注意控制好飯量，並且選擇低油、低鹽、低糖食物，這樣的飲食才算健康。

本期編輯：張傑

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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