「抑鬱症」和飲食有什麼關係？應該吃什麼？禁忌哪些食物？

就在本周，我已經看到3個抑鬱症患者接受治療。治療方法包括藥物治療和自理。自我保健包括睡眠、體力活動和飲食，只是作為藥物和療法有時更為重要。

飲食和情緒健康

飲食是心理健康的一個重要組成部分，它鼓舞了整個領域稱為營養醫學精神病學。

總之，我們吃的東西對我們的健康的各個方面的問題，尤其是我們的心理健康。最近的幾項研究分析了在多個研究支持之間有什麼人吃和抑鬱風險的一個環節。

一個分析得出結論:

「膳食模式的特點是

高攝入水果，

蔬菜，

全穀類，

魚，

橄欖油，

低脂乳製品和抗氧化劑和低攝入動物性食物顯然與抑鬱風險降低相關。

膳食禁忌

加工肉、

精製穀物、

甜食、

高脂乳製品、

黃油、

土豆

肉汁

高脂肪

低攝入水果

蔬菜與抑鬱風險增加有關。」

這是第一次嗎？不良的飲食習慣或抑鬱？

有人可能會說，嗯，沮喪使我們更容易吃不健康的食物。這是真的，那麼我們要問什麼是第一位的，飲食和抑鬱？研究人員已經解決了這個問題，謝天謝地。另一個大的分析只看前瞻性研究的意義，他們看著基線飲食並計算研究志願者發生抑鬱症的風險。研究人員發現，健康的飲食是一個顯著降低發生抑鬱癥狀的風險相關。

底線

它的要點是，吃植物，包括水果、蔬菜、全穀物（未加工的形式，最好），種子和堅果，一些魚瘦肉蛋白和酸奶。避免添加糖或麵粉製成的東西（如麵包，烘焙食品，穀物和麵食），並減少動物脂肪、加工過的肉類（對不起，培根），和黃油。偶爾攝入這些「壞」的食品可能是好的；記住，任何事都要適度。而且，對於那些想減肥，你不能錯過五顏六色的水果和蔬菜。

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