有氧過度會有多嚴重？不要進入訓練誤區，最終傷害自己

大家好，有氧一直以來是我們減重的有效武器，但是很多人過於依賴這個方法，一想到自己的體重，就忍不住想做一些有氧訓練，但是這樣真的會有效嗎？有氧過度會有多嚴重？不要進入訓練誤區，最終傷害自己

有氧確實對想要減重的同學是很有效的，但我們也要合理的去運用它，並且也不能光指望它，來達到我們的減重目的，你應該要有好幾種方法，同時幫你你達到降低體重的目的，而不是一種。

那麼很多人都會關心的一個問題，就是有氧一個星期做幾次才最有效，如果你剛開始做的話，一個星期兩次就足夠了，這裡的兩次指的是每次都超過四十五分鐘的，這樣才會有一定的效果。

如果你還會做一些重訓的話，那麼一個星期保證一次有效的有氧，也就可以達到其該有的效果了，並且做多了還會和你的重訓相衝突，因為一個目的是增加肌肉量，而有氧會在一定程度上讓肌肉流失。

所以這裡就會出現一個問題，那就是有氧做多了會導致肌肉更快的流失，你可以觀察那些長跑運動員們，他們很少有那種看上去肌肉發達的吧，所以這就是有氧的一個缺陷，要去避免。

除了會加速肌肉的流失之外，有氧過度還會讓你的心臟和肺部，承受巨大的壓力，因為我們要保證一個足夠高的心率，有氧才會有效，而很多人誤以為自己沒做到位，就盲目的增加強度。

那麼有氧過度最嚴重的情況，就是導致橫紋肌溶解，這是一種很危險的癥狀，會導致你的肌肉分解速度加快，最終使你的代謝系統崩潰，如果出現這種情況還是快速到醫院接受治療比較好。

GIF

那麼要想既快又有效的減重方式，不應該是以有氧為主的，除了要訓練到位之外，飲食也是很重要的一部分，在有氧過程中身體會散發大量的熱量，並且會流失很多的水分，這會是我們短時間的出現體重下降的現象。

但這並不是一種有效的方法，很多人有氧前會測量體重，並且結束有氧之後再稱的話，體重就會少許的下降一些，也就讓很多人誤以為自己真的瘦下來了，但是只要你補充了水分的話，這個數值就會回升的。

GIF

那麼要想真正的讓體重降下去，有氧只是一種加大能量缺口的辦法，消耗量的增加才是王道，那麼輔助重訓增大肌肉量，也是一種比較好的方式，能讓你平常消耗的更多。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！