打破你對深蹲的誤解，讓你在深蹲中避免受傷，讓你瘦得更快

深蹲這個健身動作很多人都會忽略，但其實這是非常好的一種鍛煉方式，很多人對深蹲可能會有誤解，認為深蹲會導致受傷，尤其是膝蓋，但是其實不是，深蹲做好了，不僅不會導致你膝蓋受傷，而且會在一定程度上保護你的膝蓋。

深蹲的好處有很多，可以增加你的下肢力量，負重深蹲還可以增加核心，腹肌，腰部的力量，它最大的好處就是幫助你增加大肌肉群的力量。

何為大肌肉群，我們腿的肌肉群就是大肌肉群，因為我們的腿部肌群佔了我們全身肌肉群的一半以上，所以深蹲的練習，意味著你練習的是一半以上的肌群。可以練到你的大腿，你的小腿。

最重要的是可以增加你的代謝，讓你可以燃燒更多的脂肪，所以如果你是一個脂肪較多的胖子，你可以嘗試多做一些深蹲，而不是只做針對腹部的練習，因為腹部只是一個小肌群，而你的脂肪分布在腿部腹部，還有身體的各個地方。

很多女生可能不傾向做這類動作，但是這個動作男女生都是必要做的，女生可以不負重，或者負重不需要太大，效果都是可以顯現出來的。

有的人怕深蹲把自己的腿練粗，但你大可不必擔心，深蹲並不會讓你的腿變粗。

然後我們深蹲姿勢很重要，兩腳要略大於肩，距離過小的話，你的膝蓋會承受更多的力，這就是為什麼有人做深蹲會容易受傷，因為兩腳的間距太窄。

然後就是杠子要放在斜方肌上，而不是頸椎上，很多人做完深蹲後感覺頸椎的位置很痛，那是你沒把杠鈴放在正確的位置上，導致頸椎受力，這也是喜歡受傷的一個原因。

做深蹲時我們的髖關節要後移，然後膝關節彎曲，而很多人受傷是因為什麼呢，是因為下蹲時你的髖關節沒後移，就開始蹲，這樣你的膝關節就會受傷，你的膝關節承受不了這樣的大重量。

我們做深蹲前最好是不負重，做一些熱身活動，然後就是蹲的高度，如果你做的重量大的話，就不要蹲的太低，這樣會比較容易受傷，但是蹲的低的好處就是驅動你腿後面的肌群。

如果你想把腿練苗條，你就輕重量，多次數，但練彈跳力和爆發力的話，就大重量，少次數。

所以深蹲我們要經常的做，不管是健身還是不健身，我們多動腿總是有好處的。

希望大家還是把練腿的部分撿起來。

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