想要腹肌？堅持八個動作，徒手一個月就可以練出八塊腹肌！

大家好，現在夏日炎炎，稍微輕輕一動全身就冒汗，要是出門走一圈，整個人就跟才從水裡撈出來一樣！這個時間是練腹肌最好的時間，只要堅持鍛煉，很容易很輕鬆的就可以練出腹肌！

腹肌一直是男神的標誌，一個男人要是有腹肌，那絕對是一個香餑餑，妹子都喜歡，男人也喜歡，腹肌是核心肌肉，腹肌好，就代表腰好腎好身體好，整個人都要年輕好多歲，讓人更年期，身體體能更好，技術也相當不錯，耐力超強！讓人慾罷不能，有腹肌家庭會和諧很多。

妹子有腹肌更加萬里挑一，現在很多妹子都不會運動，要多懶就有多懶，愛健身的妹子永遠只有那麼一小部分人，很多妹子去健身房辦了卡，基本上就去了兩三次，然後再也不去了！妹子擁有腹肌會更好看，更性感，那絕對是女人當中的大哥！

腹肌是很難練的，主要是胖子，胖子還要先減脂，降低體脂，腹肌才會顯現出來，而瘦子就不一樣了，輕輕練幾天，腹肌就出來了，因為瘦子不胖，身上脂肪少，腹部肌肉沒有被脂肪蓋住，很容易一練就出來。所以說胖子練腹肌要花更多的時間。

動作很簡單，以下每個動作做三組，每組20個，每組休息20秒，平板支撐做一分鐘，三次，注意，如果脂肪太多請配合做有氧運動刷脂！

1.仰卧卷腹：

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2.反向卷腹：

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3.空中蹬車：

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以上三個動作，每個動作做三組，每組15次。

4.拉伸腹部肌肉：

30秒

下面這四個動作，每個動作60秒，做兩組。

5.開合跳：

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6.原地高抬腿：

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7.波比跳：

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8.平板支撐：

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