真人減肥史：3個月瘦30斤，它說，世界上沒有醜女人，只有懶女人

三月到六月瘦了30斤。簡單來說就是少吃多動，這個道理大家都懂。我想說我以前沒這麼胖，上個大學胖了20KG，真心服了，所以沒辦法，開始減肥咯，說多了都是眼淚。我曾經瘦過，想到就心酸。

先說飲食吧

1、捲心菜

吃捲心菜快速減肥是著名的捲心菜湯減肥法，也是被大家熱推的方法。捲心菜混合許多其他品種做成一個湯是一種更健康的吃法。可能需要更多的能量來消化，而不會攝入熱量。不管這是不是真的，但有很多的理由證明捲心菜值得我們常吃。首先富含維生素C，被世界衛生組織推薦的食物中排名第三，還含有鈣、鉀、鎂、維生素A和維生素K等等，人體需要的營養元素。捲心菜可以有很多不同的做法，所以你不會厭倦這種食物。半碗捲心菜煮的時候只有17卡路里的熱量，而且捲心菜含90%水分，低熱量高水分是減肥首選食材。

2、雞蛋

雞蛋富含蛋白質，而蛋白質能加速燃燒脂肪。蛋黃中的蛋白質可以刺激釋放激素胰高血糖素。這種激素能幫助燃燒脂肪，特別是腹部脂肪。一些研究甚至發現，吃雞蛋的人並沒有比那些經常吃白吉饃的有更高膽固醇。雞蛋的做法也非常多, 吃這種超級食物是一種快速減肥的方法。無論是炒，煮或煎蛋卷，雞蛋可以多種方式烹調。關於雞蛋的另一個重要的問題是，相比於大多數蛋白質的來源，它們相對便宜。

3、酸奶

酸奶含有益生菌，是一種特殊類型的細菌，可能有助於限制身體吸收的脂肪量。益生菌是有益的細菌，有助於腸道擺脫不好的東西，酸奶中的氨基酸有助於燃燒脂肪。隨著酸奶市場上的許多不同類型，重要的是要知道你要的是什麼。有些酸奶，尤其是不同口味的，富含糖。挑選一個沒有添加甜味劑或糖的純酸奶，更有助於減肥。

4、洋蔥

洋蔥和幾種食物混合在一起能更有效的幫助減肥。在大多數的混合中主要成分包括西紅柿、洋蔥和辣椒。這些蔬菜中的每一個都有著各種營養物質，都很適合減肥。洋蔥也是水性的，更有助於健康。混合做法和蔬菜更好代替高熱量的調料，比較容易準備，可以儲存在冰箱里好幾天，並可以伴隨著各種各樣的食物一起食用。

5、蘋果

蘋果真是超級水果，它能提供人體需要的纖維，會讓你感覺長時間的飽腹感，因此更有戰鬥慾望和幫助減肥。注意一定要吃蘋果而不是蘋果醬或果汁。嚼脆的食物總是更有利於減肥。咀嚼會向大腦發送信號，你實際上正在吃東西。這有助於你的身體感覺飽的更快。吃蘋果既能減肥，又能幫助消化，還助於增加腸道內的細菌種類，幫助人們保持苗條的身材。

6、黑豆

黑豆富含蛋白質和纖維，他們也將有助於保持你的消化系統健康和工作效率，同時實現減肥。因為黑暗的顏色，黑豆中含有一種被稱為黃酮類化合物。有研究表明，黃酮類化合物有助於減少胃脂肪。黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進膽固醇的代謝、降低血脂，且黑豆的纖維質含量高，可促進腸胃蠕動，預防便秘，所以是不錯的減肥佳品。

然後就是運動了

1、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。另外，游泳時人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運動。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、跳繩

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。

4、健身操

健身操也是一種不錯的減肥運動，每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。

伸展運動最大的效果，就是使得團在一塊，或者身體不經常使用的肌肉得到放鬆。對於活動後的肌肉繃緊、身體感覺疲勞的時候，放鬆肌肉還能起到恢復身體活力的作用。

即使這個伸展運動只有五個簡單的步驟，但是對於放鬆肌肉還是有好處的，按照這個伸展動作的順序一起活動看看吧?你會感到手臂、腿、腰、脖子等等部位的肌肉，就像是享受完按摩一樣，身體感到非常舒服，心情也會愉悅起來!

步驟一：

1.準備姿勢：視線向正前方固定，肩膀舒展開來，雙手自然垂於身體兩側，雙腳以寬於肩膀的距離打開，膝蓋90°彎曲。

2.吸氣的同時，雙手的手掌面向正面，慢慢把手臂從兩邊舉起。

3.呼氣的同時，身體的重心轉移到一條腿上，另一條腿的膝蓋放鬆，身體重心傾斜的一邊的手慢慢地往腦後舉起，另一隻手以微微彎曲的姿勢緩緩落於大腿前方。

4.吸氣的同時，身體重心恢復到中央位置。

5.呼氣的同時，往另一方向重複傾斜的動作。

步驟二：

1.吸氣的同時，上半身轉向側面，前方的腿微微彎曲，後方的腿伸直，這個時候後腳的腳後跟可以稍稍離開地面，但最好是緊貼地面。兩手掌以對峙的姿勢平行於空中，向前伸直，

2.呼氣的同時，手臂向腦後的緩緩舉起，上半身向後翻，然後左腿和右腿交換位置重複進行3-4次。

步驟三：

1.吸氣的同時，在兩腿張開的狀態下，上半身彎向地面，兩手撐地，直至與地板平行。

2.呼氣的同時，在腰身放鬆的狀態下，把頭盡量抬起注視前方，然後呼吸，維持這個姿勢。

大概就這些，多運動，控制飲食，知道很多減肥方法，仍然胖著過完這一生。姐妹們，碳酸飲料戒了吧，零食不要吃了，沒什麼營養，對身體還不好。減肥說白了還是少吃多動，關鍵看你能不能堅持，毅力這個東西別人幫不了你，還是要靠你自己。加油，都可以的！這只是我的方法，每種方法對每個人的效果不一樣，但是你要相信一點，一分耕耘一分收穫，付出一定會有回報的，加油！

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