「健身不練腿」錯在哪裡？

廣受好評的」健身入門—基礎力量訓練「課程，已經來到線上了，無法來深圳參加線下教學的同學，可以點擊下方小程序，參加為期30天的課程社團，全程由老楊拍攝視頻，對各個主要訓練動作進行分解和示範，同時在課程期間，老楊都將對學員上傳的訓練動作視頻，進行糾正和指導。

深圳周邊的同學，歡迎繼續報名參加線下小班的教學（見文章末尾）。

——以下為正文——

一句話概括：

假如你健身目的單純為了」穿衣服好看「，那不練腿並無不妥；

但如果你有更高的追求，想要更強壯，更好的運動表現，那麼練腿是繞不開的坎。

大胸肌的兄弟，可以在勾搭姑娘時抖咪；

粗胳膊的兄弟，可以在勾搭姑娘時側展二頭肌；

腹肌分明的兄弟，可以在勾搭姑娘時展示你的八塊腹肌；

那麼腿練的好的兄弟呢？只能解下褲子，

「姑娘，你覺得我股四頭肌練的怎麼樣？」

1

上肢強壯不等於強壯

所以不難理解，時至今日，健身房仍然有非常多的愛好者，對下肢的訓練持忽視或者馬馬虎虎的態度。

當然，他們會告訴你說，練腿太辛苦了，不好買褲子等等各種理由，也有很多人認為這很正常，練不練腿，只是個人愛好和審美取向的問題。

但是，「上肢主義」者從外觀上能夠讓別人覺得強壯的前提，是他被褲子遮掩的下肢，默認也像上肢一樣飽滿。

一旦露出小兒麻痹一樣的腿以後，你還會認為他們強壯嗎？

2

為啥會被外行稱作「死肌肉」？

實際上，「上肢主義」正是鍵盤俠詬病你們健身的都是「死肌肉」的一個重要原因。

當然，「死肌肉」本身這個名詞就很扯蛋，鍵盤俠的「活肌肉」不可能在他努力敲代碼時，二頭肌自己跑下樓去買瓶可樂上來。

但這個詞卻反映出鍵盤俠對於肌肉的認知，「功能性」應當是第一位的。

這裡說的「功能性」，並不是像很多健身房教練一樣，教你拿個10磅啞鈴蹦蹦跳跳或者踩在平衡球上扛著20磅做深蹲這種所謂的「功能性訓練」。

這裡所說的「功能性」指肌肉支持身體，維持姿勢，更重要的是它收縮輸出功率的能力，能夠更快更高效地移動你自身或者重物。

你看，連外行都能有這樣的認知，而作為有經驗訓練者的你，對肌肉還停留在「分明的腹肌」「飽滿的二頭肌」「鼓脹的胸肌」這樣的視覺系參考上，那麼實在是有點弱爆了。

3

身體的天然發力模式

更關鍵的一點在於，符合人體結構的發力模式是：

上肢固定，核心穩定，下肢做功。

無論是你看到的體育對抗（掰手腕比賽除外），還是大媽去超市提籃子蔬菜走回家，下肢特別是臀腿都是發力的主導源頭。

打籃球的同學會知道，你和別人搶位置，一定是靠屁股和腿把人頂出去，而不是靠你的胸大肌和三頭肌做個卧推把對手推出去。

如果你想提升運動表現，而不僅僅像只肥大多彩的錦鯉一樣供人觀賞，那麼下肢一定是需要花大力氣去練的。

他們懂個屁！

按這個邏輯，那些不健身的，豈不是個個都要縮陽入腹？

寫到這裡，我猜肯定會有人跳出來說：

「不是我不想練腿，只是健身房沒深蹲架」——那麼你換家健身房不就完了么？

「方圓五公里健身房都沒深蹲架」。——

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！