健身只顧增肌不練它，力量發揮不出來，肌肉成了花架子

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對於核心肌群，很多人其實都不是太重視。大部分健身愛好者只是一味地練胸練背練腿，反而忽視了身體力量的基礎，核心肌群。

核心肌群主要的作用就是支撐，你在進行任何一項訓練的時候，肌肉收縮都需要支點，而這個支點，就是核心肌群。支點不穩定，力量發揮不出來，肌肉就是華而不實的花架子。

我們通常認為的核心肌群有兩個，一個是肩部核心肌群，另一個是腰腹核心肌群，分別解釋一下它們的作用以及鍛煉方法。

一、肩部核心肌群

肩部核心肌群也就是維持肩胛骨穩定的肌肉群組，由三角肌、斜方肌、背闊肌、胸小肌等等組成。

它屬於上肢核心肌群，你在做卧推、引體向上等等上肢訓練時，肩部核心的穩定非常重要，否則就容易扭傷肩袖或者手肘。

肩部核心鍛煉方法

倒立撐

支撐送肩

屈臂撐

二、腰腹核心肌群

腰腹核心肌群維持脊柱和髖關節的穩定，由腰腹臀腿四部分組成，主要負責上下肢貫穿訓練時的穩定。

比如你在做硬拉、杠鈴划船、深蹲這些動作時，核心如果鬆弛無力，就很容易扭傷腰椎或者髖關節。

腰腹核心鍛煉方法

平板支撐

仰卧抬腿

山羊挺身

以上就是核心力量的作用和鍛煉方法。

強硬健身，

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