三分練七分吃，不會補充蛋白質，天天健身也白練，原來蛋白質是這樣補的

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不會補充蛋白質的人，就不是個會健身的人，蛋白質的補充對於增肌以及訓練後恢復有著莫大的作用。

肌肉的增長依賴於蛋白質的補充合成，而如果我們在訓練後經常蛋白質補充不足的話，會造成力量和肌肉水平的下滑，從而讓越練越傷。

所以，補充蛋白質對於健身人群而言，是個尤為重要的事情。具體來說，蛋白質的補充主要有三個注意事項。

一、蛋白質來源的選擇

對於身體吸收利用而言，植物蛋白不如動物蛋白的效率高。也就是說你吃豆腐雖然也能增肌，但是遠遠沒有吃肉蛋奶來的強烈。

還有一種更簡單的蛋白質來源就是蛋白粉，蛋白粉具有方便、便宜兩大優勢，既有錢又有閑的土豪可以不用額外攝入蛋白粉，蛋白粉不是必須的。

市面上大多數的蛋白粉都是一樣的，只要不選擇三無產品就可以，瘦子選擇增肌粉，額外多攝入一些熱量，需要減脂的則選擇乳清蛋白就可以。

二、蛋白質的補充方法

蛋白質在體內是不留存的，要麼被肌肉合成用掉，要麼就被身體排泄掉，留存率很低。

所以蛋白質的補充方法有兩個，「集中利用」和「少量多次」的補充原則。

在訓練後半小時左右是肌肉合成窗口期，此時由於訓練導致的身體激素變化，從而肌肉合稱效率最高，蛋白質需求也更大，所以此時的蛋白質補充應該佔全天補充的一半左右。

如果是休息日或者清晨晚上等等，身體依舊在恢復階段，依舊需要蛋白質的供應，但是合成效率優先，所以盡量採取「少量多次」的補充原則，即多餐少吃。

三、蛋白質的補充禁忌

你可能聽過腎衰竭患者連豆腐都不能吃的事情，沒錯，蛋白質含氮量很高，在代謝過程中會產生大量含氮廢物，你吃完蛋白粉放屁會很臭就是這個原因。

所以在健身訓練前盡量進行一次體檢，以確保腎臟健康，防止蛋白質對身體造成傷害。

還有一個自行判斷方法就是，如果你經常吃完飯就岔氣很長時間，那基本上就需要進行體檢。

以上就是蛋白質的補充方法和原則。

強硬健身，

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