什麼樣的胸肌最有型？當屬方形胸肌，4個動作讓你的胸肌更立體！

胸肌一直以來都是男性同胞們不懈追求的門面肌，這塊肌肉練好了，不僅威嚴顯壯，還能給身材點亮一盞燈，格外耀眼。

但不是所有的胸肌都受人喜歡，最近有夥計留言稱自己雖然練出了大號胸肌，但是太圓了，看起來非常的不美觀，自己很煩惱怎麼辦？

其實胸肌偏圓是由先天性因素決定，但也不是不可更改，只要用對方法，你也能換成更加有型的方形胸肌。

方塊形的胸大肌看上去更加威嚴，有輪廓感和線條感，其實最主要還是視覺上看起來比圓形胸肌順眼，因為圓形胸肌看上去雖然顯得很厚重，但是不夠寬闊，立體感不強，看起來十分的彆扭，說不定還會有人投來不友善的目光。

很多人之所以練出了圓形胸肌，一方面因為先天性因素，另外一點則很關鍵，就是他們練胸肌的方式總是一成不變的，每次練胸肌時只用同一個器械刺激固定的部位，如此以來想練出寬大的胸肌簡直是天方夜譚。

想要練出有型的方形胸肌，只靠單一的訓練方式是遠遠不夠的，我們都知道胸肌分為上，中，下，外側，中縫等部位，因此必須要學會多角度地進行刺激，發展胸肌的寬度，而不僅僅是厚度。

而且練出圓形胸肌的人普遍有的共性是喜歡做杠鈴平板卧推，其實這個動作對於發展厚度效果很好，但是對於發展寬度層面就屬於弱項了。因為杠鈴卧推的活動範圍太小了，很難刺激到其他部位。

而啞鈴卧推相比杠鈴卧推而言，雖然更難掌控，但是對胸肌的刺激卻是最好的，它不設限的活動範圍能夠給胸肌更多的可能性。

接下來董叔就來分享4個幫你打造出方形胸肌的動作，當然這裡我們去掉了杠鈴卧推，這個動作可以繼續做，但是不要太依賴。

啞鈴平板卧推：

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首先平躺在卧推凳上，挺胸沉肩，雙手對握啞鈴，呈拋物線向內收，上舉啞鈴時雙手內轉，並在最高點轉成掌心相對，不必讓啞鈴相撞，保持0.5-1秒，然後緩緩下落，下落時則雙手外旋，到最低點時恢復起始位置，落點至手肘與地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。

上斜啞鈴飛鳥：

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將身體仰卧在上斜角度的凳上，挺胸沉肩，雙手持一定重量的啞鈴於胸大肌下部外側，保持肘關節微屈，使啞鈴鈴頭相平行，保持穩定。然後向上舉起，注意肘關節在這個過程中不發生變化，整個動作的運動路線是弧形的。

雙杠臂屈伸：

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這個動作既可以練胸還可以發展三頭肌，練胸肌時記得必須讓身體向前傾斜，讓胸部能夠朝向地面，並且在下降時努力下到最低點，注意將手肘打開，儘可能的讓胸肌得到最大限度的伸展，時刻感受胸肌的發力。將身體推起來時，不要讓手臂完全伸平，以免讓肘關節承受太大的壓力，注意推到全程的四分之三高度即可。建議大家採取快起慢落的模式進行，能讓胸部肌肉受到充分刺激。

蝴蝶機夾胸：

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調整合適自己的坐姿高度，將手和肩保持在同一高度，選擇適合自己能承受的重量，背部貼近座椅，目視前方，挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂時刻保持微彎且固定的角度。胸部發力，向內夾動，頂峰時收縮1秒，然後緩緩收回。

不只是胸肌，對待身體的其他肌肉群也一樣，不能使用單一的器械去訓練，這樣長期下去身體勢必會出現短板，而彌補短板的唯一方法就是採取多角度，不同器械的深度刺激。

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